3*15 vs. 1*8-12

Hi!

Ich hätte da mal ne Frage. Und zwar geht es um die Wiederholungen und Sätze beim Krafttraining an Maschinen.

Bis vor ein paar Monaten war ich in einem Studio, wo ich insgesamt ein Jahr trainiert habe. Da ging das so: Man nahm ein Gewicht und versuchte 8 Wiederholungen zu schaffen. Klappte das, war alles OK und man konnte versuchen, auf insgesamt 12 Wiederholungen zu kommen. Schaffte man das, dann nahm man bei der nächsten Trainingseinheit ein höheres Gewicht. Hatte man das mit den 12 Wiederholungen nicht geschafft, dann nahm man beim nächsten Training das gleiche Gewicht. Und last but not least, wenn man nicht mal 8 Wiederholungen geschafft hatte, dann nahm man halt beim nächsten mal weniger Gewicht.

Bei diesem Studio machte man auch normal nur einen Satz pro Gerät, außer natürlich man wohnte im Studio. Klingt vielleicht ein wenig seltsam, aber ich kann sagen, dass es funktioniert was den Muskelaufbau angeht. Auch gerade weil man die Bewegungen langsam durchführen musste, war das äußerst fordernd.

Jetzt bin ich wegen Schließung dieses Studios bei McFit gelandet und da läuft es etwas anders. Es wird da wohl auf die klassische Art trainiert, mit 15 Wiederholungen in 3 Sätzen. Viele scheinen da an den Geräten auch mehr Gewicht zu nehmen, als sie eigentlich stemmen können und kompensieren das dann mit schnellen Bewegungen. Diese Art zu trainieren scheint mir nicht so zu bekommen. Habe letztens mal die Geräte genommen, die ich aus dem anderen Studio kannte und je so 20-30 kg weniger draufgelegt, weil ich auch schon ein paar Monate nicht mehr trainieren war. Und nun schmerzt mir alles. Besonders die Adduktoren, kann kaum laufen.

Kann ich jetzt eigentlich auch bei McFit so trainieren, wie ich das in dem anderen Studio "gelernt" habe? Oder gibt es zwingend Gründe, warum 3*15 besser ist als 1*8-12? Könnte ja sein und dann würde ich das natürlich gerne machen.

A propos Adduktoren. Manche bekommen bei dieser Übung ihre Beine so im 100-120 Grad-Winkel gespreizt. Wie geht das? Ich staune immer nur und freue mich über meine Fähigkeit, so 45-50 Grad hinzubekommen.

Grüße und schönes WE!

 

Ich kann noch keinen Plan posten, weil mich das McFit-Terminal noch nicht kennt. Keine Ahnung wann das passieren wird. Bis dahin trainiere ich ganz grob so wie "früher": Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren und nun gehts los, ich kenne die Namen der anderen Apparate nicht mehr. Aber es waren welche für Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch. (In der Reihenfolge)

Ach ja, ich wurde schon von einer Trainerin angesprochen, dass so wie ich trainiere man das zwar machen kann, man das aber bei McFit anders macht. Ähem ja, vielleicht wollte die mich veräppeln oder wirklich einen guten Rat geben. Ich weiss es (noch) nicht.

Grüße!