3 Fragen =)=) bitte helft mir

Hallo Leute,

ich hätte da ein paar Fragen an euch und wär echt dankbar, wenn ihr mir diese benatworten würdet.

Ich bin jetzt 17 jahre alt, 1,72m klein, wiege 64 kg, mache Ju-Jutsu und trainiere zu Hause mit Kurzhanteln.

Ich hab vor ungefähr 5 Monaten angefangen mit Kurzhanteln zu trainieren.

Ok, kommen wir mal zu den Fragen J

1. Frage: Ist mein Trainingsplan gut oder gibt’s da was zu verbessern? Mein Trainingsziel ist Massezuwachs.

Mein Trainingsplan:

1.Übung(Bauch)
-Sit-Ups:
1.Satz: 60 stück
2.Satz: 40 stück
3.Satz: 32 stück
4.Satz: 24 stück
5.Satz: 24 stück

-Meiner Meinung nach Trainiere ich den Bauch automatisch beim Ju-Jutsu training, darum mach ich nur die Sit-ups zuhause.

2. Übung(Bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 15 Kg

-Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt:
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 15 Kg

3. Übung(Brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4.Satz:6 mal mit 20 Kg
5.Satz:6 mal mit 20 Kg

-Hantelstemmen
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4.Satz:6 mal mit 20 Kg
5.Satz:6 mal mit 20 Kg

4.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4.Satz:6 mal mit 20 Kg
5.Satz:6 mal mit 20 Kg

-Seitheben der Kurzhanteln
1.Satz:15 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
2.Satz:10 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
3.Satz:8 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
4.Satz:6 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
5.Satz:6 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts

5.Übung(trizeps)
-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 7 Kg
2.Satz:10 mal mit 8 Kg
3.Satz:8 mal mit 9 Kg
4.Satz:6 mal mit 10 Kg
5.Satz:6 mal mit 10 Kg

-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:15 mal mit 7 Kg
2.Satz:10 mal mit 8 Kg
3.Satz:8 mal mit 9 Kg
4.Satz:6 mal mit 10 Kg
5.Satz:6 mal mit 10 Kg

6.Übung(Unterarm)
-2 x Zusammendrücken der Fingerhanteln
1.Satz: 15 mal
2.Satz: 10 mal
3.Satz: 8 mal
4.Satz: 6 mal
4.Satz: 6 mal

7. Übung(Rücken)
-Hantlrudern:
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4.Satz:6 mal mit 20 Kg
5.Satz:6 mal mit 20 Kg

-Heben und Drehen der Schultern:
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4.Satz:6 mal mit 20 Kg
5.Satz:6 mal mit 20 Kg

8. Übung(Beine)

-Übungen für Beine mach ich zu hause nicht, weil ich des equipment nicht hab und die Beine im Training sowieso automatisch trainiert werden.


2. Frage:

Ich hab angefangen, mehr zu essen. Ich esse zum beispiel jetzt sehr viel Spaghetti balognaise und so anderes Zeugs wo viele Kalorien hat. Ist des gut oder eher ungesund.

3. Frage:

Ich nehme schon etwas länger BIERHEFETABLETEN(jeweils 5 stück und des 3 mal am Tag) und 1 mal täglich so ein Magnesium pulver. Ist des gut, hilft es dem Wachsen der Muskeln ?

Ich mach zwischen jedem Satz und jeder übung jeweils 30 sekunden pause

Es wär echt nett und ich wär euch dankbar wenn ihr meine Fragen beantworten würdet.

Danke im Voraus

Mit freundlichen Grüßen


Georg

 

Hallo leute, erst mal danke danke danke für die Tipps von euch! DANKE

Ich hab mir mal nen neuen Trainingsplan gemacht. Ist der gut oder was soll ich da verbessern?

Und ich hätt da noch ne Frage! Ich hab ja jetzt bei fast allen übungen nur 4 sätze gemacht. Ist es jetzt net so, dass der Muskel net so schnell wächst, weil er ja weniger zu leisten hat!



neuer trainingsplan!!

1.Übung(Bauch)
-Sit-Ups:
1.Satz: 60 stück
2.Satz: 40 stück
3.Satz: 32 stück
4.Satz: 24 stück
5.Satz: 24 stück

-In Ju-Jutsu werden meine Bauchmuskeln auch mittrainiert.

2. Übung(Bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:15 mal mit 13 Kg
2.Satz:10 mal mit 14 Kg
3.Satz:8 mal mit 15 Kg
4.Satz:6 mal mit 15 Kg


-Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt:
1.Satz:15 mal mit 13 Kg
2.Satz:10 mal mit 14 Kg
3.Satz:8 mal mit 15 Kg
4.Satz:6 mal mit 15 Kg

3. Übung(Brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 22 Kg
3.Satz:8 mal mit 24 Kg
4.Satz:6 mal mit 26 Kg

-Hantelstemmen
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 22 Kg
3.Satz:8 mal mit 24 Kg
4.Satz:6 mal mit 26 Kg

4.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 22 Kg
3.Satz:8 mal mit 24 Kg
4.Satz:6 mal mit 26 Kg


-Seitheben der Kurzhanteln
1.Satz:15 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
2.Satz:10 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
3.Satz:8 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts
4.Satz:6 sekunden mal mit 7 Kg links und 7 Kg rechts


5.Übung(trizeps)
-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 8 Kg
2.Satz:10 mal mit 9 Kg
3.Satz:8 mal mit 10 Kg
4.Satz:6 mal mit 10 Kg


-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:15 mal mit 8 Kg
2.Satz:10 mal mit 9 Kg
3.Satz:8 mal mit 10 Kg
4.Satz:6 mal mit 10 Kg

6.Übung(Unterarm)
-2 x Zusammendrücken der Fingerhanteln
1.Satz: 15 mal
2.Satz: 10 mal
3.Satz: 10 mal
4.Satz: 10 mal


7. Übung(Rücken)
-Hantlrudern:
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 22 Kg
3.Satz:8 mal mit 24 Kg
4.Satz:6 mal mit 26 Kg

-Heben und Drehen der Schultern:
1.Satz:15 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4.Satz:6 mal mit 20 Kg


8. Übung(beine)


- DIe beine werden beim Training in Ju-Jutsu schon sehr gut Trainiert




Ich würd mich über eure Antorten echt freuen.

Danke im VOraus



MFG Georg