3 Tage die Woche

Hi,

ich trainiere gerade 3 mal die Woche.

Montag: 4 Übungen Brust, 3 Übungen Bizeps , 2 Bauch ,15 min Rudern

Mittwoch: 4 Übungen Schulter, 3 Beine, 2 Bauch, 15 Min Rudern

Freitag: 5 Übungen Rücken, 3 Übungen Trizeps, 2 Bauch, 15min Rudern

Samstags gehe ich nich eine Stunde Schwimmen.

reicht dies??

ich trainiere mit 3 Sätzen, wobei ich bei der jeweils ersten Übung einer Muskelgruppe einen leichten Satz am Anfang zum Aufwärmen mache.
danach 1.Satz: 10 Wdh 2.Satz: 6-8 3.Satz: 5-7

das ganze Training dauert dann so ca. 2 Std.

Ich würde gerne mehr Masse aufbauen.

Ist dies Training dazu richtig??

Grüße
Chrisso

 

Brust:

(Bankdrücken, KH-Drücken Schrägbank, Überzüge, Kabelzug und Butterfly)

Bizeps:

(SZ-Hantel Curls im Stehen, KH-Curls(isoliert), Kabelzug mit Seil)

Schulter:

(KH-Drücken im sitzen, KH-Seitheben, Butterfly reverse, KH-Frontheben)

Beine:

(Beinpresse, Strecker, Beuger) alles an Maschinen

Rücken:

(Lat-Ziehen hinter den Kopf, enges Lat-Ziehen zur Brust, Langhantelrudern im Stehen, unterer Rücken, enges Rudern an der Maschine)

Trizeps:

(Trizepsdrücken an der Maschine, KH-Trizepsstrecken überkopf, Dips zwischen zwei Bänken(20x,15x,10x))

Essen tue ich folgendermassen: morgens Kornflakes, um 11 uhr Zwei Brote mit 100g Käse(17%) und Putenbrust, dann um 13 Uhr 2 bananen, 15 uhr 30 Müsli, so geben 18 Uhr gehe ich ins Training und danach esse ich ein normales Abendessen, meist mit Fleisch und Nudeln. Bevor ich ins Bett gehe einen Eiweissshake. Dazu nehme ich Aminos.

Gruß
Chrisso