3000m unter 14 Minuten - wie trainieren?

Diskutiere 3000m unter 14 Minuten - wie trainieren? im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo liebe User! Der Titel beschreibt mein Anliegen recht gut. Wie würdet ihr trainieren, wenn ihr Probleme hättet, an diese Zeit heran zu...

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  1. #1 Kuota, 18.03.2012
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    Hallo liebe User!

    Der Titel beschreibt mein Anliegen recht gut.
    Wie würdet ihr trainieren, wenn ihr Probleme hättet, an diese Zeit heran zu kommen?
    Ich hörte was von Intervallen und Steigerungsläufen?

    Momentane Zeit dürfte sich gegen 15 Minuten belaufen.
    Zeitvorgabe 4-5 Monate.
    Ist dieser Sprung in der Zeit zu realisieren?

    Vielen lieben Dank!
     

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  3. #2 Hart, 18.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    Du schreibst weder, welchen Trainingsstand du hast (wie bzw. was du also derzeit seit wann trainierst), noch in welchem Zeitrahmen diese Leistung erreicht werden soll.

    Es klingt ein wenig nach "Mindeststandard" für einen Aufnahmetest....

    Zunächst einmal:
    Das jemand nicht in der Lage ist, die Bedingungen des DSA aus dem Stegreif zu erfüllen, ist ein sehr trauriges Zeichen....das solltest du dir als großes Ziel für den Rest deines Lebens aufschreiben.

    Intervalltraining ist sehr effektiv-funktioniert aber nur, wenn schon eine Grundlagenausdauer da ist, und der Körper entsprechend trainiert ist.

    Solange darüber keine Infos vorliegen, kann man dazu nichts sagen.
     
  4. #3 Kuota, 18.03.2012
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    Okay.
    Kurz zu mir:

    22 Jahre
    83 Kilo
    KF-Anteil 15%
    Komme eher aus dem Kraftsportbereich.

    Habe mich in der Zwischenzeit Cardio-mäßig recht fit gehalten.
    Radfahren ist absolut kein Problem, gerne auch im Sommer mal 3h und dabei 90-100 KM, das Laufen fiel mir immer sehr schwer.
    Wahrscheinlich fehlt mir auch die Technik.

    Das DSA würde ich erfüllen, wenn das Laufen nicht wäre.
    Alle anderen Disziplinen bestehe ich.

    30-45 Minuten am Stück laufe ich bspw. problemlos.
    Vielleicht liegts ja auch am Kopf.

    Sportlich ist also eine gewisse Substanz da.
    Sportwissentlich wohl auch.

    Grüße!
     
  5. #4 Hart, 18.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    Wenn du die Möglichkeit hast-such mal nach einem Lauftreff in deiner Gegend.
    Ist i.d.R. kostenlos, und dort erhälst du ein paar Einblicke in die richtige "Lauftechnik" (bzw. das Lauf-ABC).

    Ansonsten: Laufen, laufen, laufen.

    Wenn du in der Lage bist, 30 Minuten am Stück durchzulaufen (bei einem Schnitt von 5 min/Km), ist es Zeit, auf Intervalle umzusteigen.

    Ich würde (wenn es eilt) bis zu 5x die Woche laufen gehen, davon 2mal IV (z.B. 10x400m in 70sek), und 2-3mal 30-45 Minuten (im zügigen Tempo, mindestens 5:30, besser 5:00 pro KM).
     
  6. #5 Kuota, 18.03.2012
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    Vielen Dank schonmal!

    "Eilt" ist relativ.
    Zeitvorgabe sind eben die 4-5 Monate.
    Bis dahin sollte es klappen.
     
  7. #6 Hart, 18.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    Beim Laufen ist es genauso wie beim Kraftsport:

    Nicht die INTENSITÄT (eines einzelnen Trainings) bringt den Erfolg, sondern die REGELMÄSSIGKEIT des Trainings..

    Also morgen anfangen, keine Ausreden gelten lassen (ausser, man ist wirklich krank), einen Plan aufstellen (mit erreichbaren Zwischenzielen zur Trainingskontrolle), dann wird das schon.
     

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