35 kilo abgenommen...

83 kilo ist doch relativ normal, oder bist du nur 1,50 groß?

Möglichst alle Infotexte hier auf der Seite lesen.

 

Du musst uns schon deine Größe verraten, davon ist ein "richtiges" Gewicht (das es so eh nicht gibt) nämlich viel mehr abhängig als von deinem Alter



PS: Creatin ist kein Medikament, sondern ein Nahrungsergänzungsmittel, aber hast schon Recht dass du das am Anfang nicht nehmen willst, wäre auch überflüssig

 

Hi,

ich kann Dir nicht sehr viel helfen doch ich möchte sagen 35 kg sind ne Menge "hut ab"

lG
frechdachs

Ps wie hast du das gemacht? weniger gegessen oder Hilfsmittel??

 

Hi

schau mal links unter Training und Ernährung(falls Du sowas meintest)

lG
Dachs

 

Ich bin zwar bei weitem kein "Forenass" aber an sich ist das ganz einfach.
Ich hab mir als Hilfe 2 Bücher gekauft, was man nicht unbedingt machen muss, da man im Internet mit ein wenig Geduld einfach alles findet.
Meiner bescheidenen Meinung nach ist die Ernährung einer der wichtigsten Punkte beim Training.
Als Erstes solltest Du mal Deinen Grundumsatz berechnen. Auf Den kommt noch mal Dein Umsatz für die tägliche Arbeit, dann hast Du Deinen Totalumsatz.
Wenn man(n) Bodybuilding macht, sollte man auf diesen Umsatz eine gewisse Menge aufrechnen, die benötigt wird um die zusätzliche Masse aufzubauen. Wenn man abnehmen will muss mal halt täglich etwas weniger zu sich nehmen.
In dem Buch "Die Kraftküche" hab ich dann noch ein paar lustige Rezepte gefunden, die man zum Frühstück/Mitagessen/Abendessen machen kann und dabei sind die gesamten Brennwerte aufgelistet zum besseren Rechnen.

Grundumsatz = Körpergewicht in Kilo X 24 Stunden X 1Kalorie

Leistungsumsatz = Leichte Tätigkeit (z. B Schreibtischarbeit) + 300-500
Mittlere Tätigkeit (z.B. Mechaniker) + 500-1000
Schwere Tätigkeit (z.B. Bauarbeiter) + 1000-1500

Darauf dann z.B. -500 zum abnehmen.
Ich komm z.B. auf ca 2400 kcal/Tag Tagesumsatz. Es bringt hier nichts auf die cal genau zu rechnen aber halt schätzen.
Dann kann man dazu natürlich noch die verschiedenen Diätarten verwenden, die hier unter Ernährung zu finden sind (low-carb...)
Hat vielleicht am Anfang was von Weight Watcher, man gewöhnt sich aber sehr schnell daran und wie schon erwähnt wird geschätzt und nicht mit dem Taschenrechner gegessen

 

Hab ich ja schon gesagt, dass man nicht mit Taschenrechner essen sollte.
einfach mal einen Blick drauf riskieren, was denn so eine normale Portion Fleisch mit Reis..oder Nudeln denn an Inhalt hat. Oder ein mal sein Müsli schief anschauen.
Von da an einfach Schätzwerte verweden. Den genauen Tagesumsatz kann man eh nicht berechnen, also schätzt man einfach alles.
Nach spätestens 1-2 Wochen weiss man dann einfach auswendig, was die einzelnen Gerichte ungefähr haben.
Aber wer nicht will...den kann man auch nicht dazu zwingen

 

Also in 7 Monaten kann man relativ viel erreichen aber dazu gehoert Disziplin für den Anfang reichen 3 mal aber dann würde ich doch schon 4 mal gehen nach ner Zeit ...
Also viel Glück

 

Ich habe kein Gk plan benutzt sondern bin halt gleich mit 3 mal eingestiegen und dann nach 1-2 Monaten auf 4 gewechselt meine ich ...

 

hey style, gute leistung, ich hab auch mit 16 angefangen abzunehmen, hab zwar nur 26 kilo abgenommen und dann mitt bb angefangen, aber was ich dir sagen will, mit ein bisschen gedult und intensiven training schaffst du das locker, hab ich auch geschafft!!!! viel erfolg!!!!

 

also 35 kilo? das ist schon viel...

 

und wie haste das geschaft? Mit ner Null diät!

 

bitte auch um link