3er oder 4er Splitt?

Diskutiere 3er oder 4er Splitt? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Freunde. ich wollt gerne mal wissen was effektiver und besser ist für muskelaufbau. ein 3er split oder ein 4er split? jetz mal rein...

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  1. #1 GnTL-maan, 08.09.2011
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    Hey Freunde.
    ich wollt gerne mal wissen was effektiver und besser ist für muskelaufbau. ein 3er split oder ein 4er split?
    jetz mal rein theoretisch gesehen wäre ja ein 4er split effektiver da ich mein körper in kleinere muskelgruppen aufteile = mehr übungen für die einzelnen muskeln, oder seh ich das komplett falsch?
     

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  3. #2 Exitus, 12.09.2011
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    Das ist pauschal schwer zu beantworten - von der grundsätzlichen Überlegung her, ja.

    Der wichtigste Faktor bzgl. einer solchen Entscheidung ist aber in erster Linie die Trainingshäufigkeit.
     
  4. #3 GnTL-maan, 12.09.2011
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    du meinst mit Trainingshäufigkeit bestimmt wie oft ich in der woche auch WIRKLICH zum Training gehe und zeit hab?!
    da ich noch Schüler bin und viel freizeit habe habe ich durchaus die zeit 3x die woche zum Training zu gehen, 4x die woche rein theoretisch auch aber das fällt es ja auch schwerer, wenn es zu temrinen kommt, die ich nicht verschieben kann. schon steht der 4er plan hinten an und ich kann nicht viel verschieben..
    das fällt beim 3er plan wesintlich geringer aus
     
  5. #4 Exitus, 13.09.2011
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    Ja das meinte ich. Bei dieser Häufigkeit mMn maximal ein 3er-Split, vielleicht sogar noch eher ein 2er-Split (falls du noch nicht sonderlich erfahren bist, spricht noch mehr für den 2er) - logischerweise nach dem Schema A,B,A - B,A,B - usw.
     

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