3er Spilt (Leistungsstufe 80-100%)

Diskutiere 3er Spilt (Leistungsstufe 80-100%) im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Einteilung: Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Bizeps Beine/Bauch T1 4x Bankdrücken 3x Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x vorg. Seitheben 4x...

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  1. #1 puma, 18.09.2005
    puma

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    Brust/Schulter/Trizeps
    Rücken/Bizeps
    Beine/Bauch

    T1
    4x Bankdrücken
    3x Fliegende
    2x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x vorg. Seitheben
    4x French Presses
    3x Trizepsdrücken

    T2
    3x Kreuzheben
    4x LH-Rudern
    4x Latziehen
    3x LH-Curls
    3x Konzi Curls

    T3
    4x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    4x Wadenheben stehend
    3x Wadenheben sitzend
    3x Käfer Crunches
    3x neg. Crunches

    was heisst denn das t immer am anfang

    tag 1
    tag 2
    tag 3 ?

    und was issen das hier wie machen ich das mit welchem gerät

    3x Käfer Crunches
    3x neg. Crunches
    3x LH-Curls
    3x Konzi Curls
    4x LH-Rudern
    4x Latziehen

    mit wieviel gewichten soll ich jeweils trainieren oder jeweils bis die muskeln versagen ?

    sorry wenn das anfänger fragen habe ich mich jetzt entschieden das/den trainingplan durchzuziehen ...

    und was kann ich in den plan miteinbringen das die bauchmuskel trainiert werden weil lese da nix vom bauch ?
     

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  3. #2 Fairplay, 18.09.2005
    Fairplay

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  4. #3 Tenshi, 18.09.2005
    Tenshi

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    Das ist ein Plan für ILB. Da du dir die Grundlagen zu dem System anscheinend nicht durchgelesen hast solltest du das mal nachholen. dann erübrigen sich auch deine Fragen
     
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