3er Split bald zuende...was nun?

Hay Leute bin seit über nem halben Jahr im Fitnesstudio

Habe ca. 2-3 Monate mit einem GK Plan trainiert...

kurze zeit Später dann 3er Split, den ich ungf. 12 Wochen (maximal) Durchführen soll (also in ein paar Wochen bin ich fertig damit)

der sieht wie folgt aus

tag 1
brust: bankdrücken,schrägbankdrücken,fliegende,dips,kabelziehen
bizeps: langhantelcurl,hammercurl,konzentrationscurl

tag 2
rücken: latzug rücken, latzug brust, ruderzug kabel, ruderzugmaschine, rückenstrecker
trizeps: french press, pushdowns, kickbacks

tag 3
schulter: schulterdrücken,seitheben
nacken: rudern, shrugs
bauch: crunch, beinheben



so und bald bin ich fertig damit (hab schon deutlicheh fortschritte gesehen besonders in sachen "gewicht steigern und trotzdem korrekt ausführen"


nun ist meine frage, was könnt ich jetzt machen? was für ein split (wenn überhaupt) oder doch gk plan? irgendwas muss es ja geben...danke

 

beine mach ich seit neuestem auch, das ist der plan ganz am anfang ich mach da zusätzlich noch eine bauchübung+wade+bein

einfahc austauschen? bleibt ja nicht so viel übrig...und diese trizeps bzw. bizepsmaschinen mag ich nicht...

aber auf keinen Fall kniebeugen oder kreuzheben, sind zwar hammer übungen jedoch habe ich angst dass ich später wie der glöckner von notre dam rumlaufe wegen meinem rücken..

außerdem kann mir schwer jemand zeigen wie das richtig geht

 

3 x 15, manchmal auch 12 (mind. 12 immer)

ehm, kann man das auch an der multipresse machen? na dann dürfte der rest ja nicht soo schwer sein^^

 

gut, ich bräuchte aber nen neuen plan? kann mir da vll jemand helfen?