3er split -> kombinationene

Diskutiere 3er split -> kombinationene im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; huhu, so nach dem ich ein paar wochen mit meinem neuen 2ersplit trainiert hab, bin ich zu dem entschluss gekommen dass ich mit der zeit nich...

  1. #1 crankyperson, 16.05.2008
    crankyperson

    crankyperson Benutzer

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    huhu,
    so nach dem ich ein paar wochen mit meinem neuen 2ersplit trainiert hab, bin ich zu dem entschluss gekommen dass ich mit der zeit nich hinkomme und wollte auf nen 3er split umsatteln.
    so, die frage ist,was ist von der kombination her am effektivsten:
    es geht mir nicht um die übungen,sondern darum welche regionen man am besten miteinander kombinieren sollte.
    ich persönlich würde ja dazu tendieren eine große muskelgruppe mit einer kleinen muskelgruppe zu trainieren, sprich plan 1 und 2 wären wohl am sinnvollsten (wobei bei "arme" evtl ncohmal ne aufteilung in bizeps / trizeps stattfinden könnte...)

    was denkt ihr,ist meine annahme richtig?
     
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  3. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    würde dir jetzt von den von dir genannten plänen den 3. empfehlen.

    werde ab montag auch mit einem plan nach dem schema anfangen.



    gruß

    hummel
     
  4. #3 MejahDon, 16.05.2008
    MejahDon

    MejahDon Erfahrener Benutzer

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    WIeso nicht so?

    Montag: Brust, Schulter (vorn, seitlich), Trizeps

    Mittwoch: Beine, Bauch

    Freitag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps


    Bizeps wird beim Rücken mittrainiert, Trizeps bei Brust, hintere Schulterb ei Rücken und vorderne Deltas bei Brust!

    So verbindest du sinnvoll!
     
  5. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Jo so würde ich es auch machen, also eher den 1.Plan. Find ich imemr am bequemsten die Aufteilung.

    @katJes

    Könntest du bitte noch genau erklären, warum die 3. Aufteilung aus deiner Sicht am besten ist?
     
  6. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Falls es dich interessiert, meine Aufteilung vom 3er-Split ist momentan wie folgt:
    TE1: Brust/Nacken/Bizeps
    TE2: Beine/Bauch
    TE3: Rücken/Schulter/Trizeps
    (antagonistisch also)
     
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  8. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Könntest du auch die Übungen posten, interessiert mich sehr ^^
     
  9. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ich will den Thread von Crankyperson nicht zumüllen, also danach bitte wieder zu seinen Fragen posten

    TE 1: Brust/Nacken/Bizeps
    4x LH-Flachbankdrücken
    2x KH-Schrägbankdrücken
    3x KH-Fliegende (flach)
    2x LH-Rudern aufrecht
    2x KH-Shrugs
    2x LH-Bizepscurls
    2x KH-Hammercurls

    TE 2: Beine/Bauch
    4x LH-Kniebeugen
    2x LH-Wadenheben stehend
    2x Beinstrecken
    2x Beinbeugen liegend
    2x Bauchpressen
    2x Knieheben hängend
    2x Situps

    TE 3: Rücken/Schultern/Trizeps
    3x Klimmzüge (weit, proniert)
    1x Klimmzüge (eng, supiniert)
    3x LH-Rudern vorgebeugt
    3x T-Hantel-Rudern
    2x KH-Schulterdrücken sitzend
    2x KH-Seitheben vorgebeugt
    3x Dips (eng, aufrecht)


    @Cranky:
    Das kann man wohl allgemein nicht sagen, welche Aufteilung nun die beste ist, von meinen bisherigen Erfahrungen würde ich dir aber auch eher zu Variante 1 oder 2 raten.
     
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