3er Split

http://www.team-andro.com/phpBB3/vogelmann15-beine-schultern-kombi-t32992.html

Insgesamt gefällt mir der Plan nicht gut.

 

so wie wärs wenn du die brust und trizeps zusammen machst is schonma bessere aufteilung genau so wie rücken und bizeps und deine beine kannste entspannt mit schulter/nacken kombinieren so mach ich es aufjedenfall
TE1 Rücken/Bizeps
KLimmzüge,Lat.ziehn,Rudern im Sitzen,Kreuzheben
21er,Konzentrationscurl oder Hammercurls

TE2 Brust/trizeps
Bankdrücken,Schrägbankdrücken KH und Kabelziehn oder Fliegende
Engesbankdrücken(Sz-stange),Kickbags


Te3 Beine,Schulder/Nacken
Frontkniebeuge,Multipresse,Beinbizeps mit Culs,Wadenheben
Schulterdrücken,nackenzeihn,Seitheben


so schauts aus kannste ja ma gucken oder andere fragen,aber is ja von körper zu körper unterschiedlich was wirkt und was nicht

 

die gewichte sind doch egal der pump im muskel muss stimmen und das du den trizeps dann nich voll trainieren kannst is klar weil er vorermüdet is,aber das finde ich gerade besser weil du dann nich mehr viel machen brauchst um den dann ganz aus zuknipsen

 

Der Rest vom Beitrag ist war richtig so, aber das ist Unsinn...

 

und wann gönnst du deinen schultern mal ne pause?

3er split am besten so aufteilen

te1: brust/schulter/trizeps

te2:beine/bauch

te3:rücken/nacken/bizeps

is egal ob du dein trizeps am brust oder rückentag trainierst,dass musst du für dich selbst rausfinden wie es am besten für dich is,aber bitte trainier deine schulter am rücken oder brusttag,gönn ihnen beim bein workout ne pause,sie werden es dir sicher danken

 

also ich trainier schon mit hohen gewichten und meine schulter schrie noch ni nach pause oder machte die anzeichen danach!
und was trizeps angeht is es meiner ansicht nach sinnvoller den gleich bei der brust zu trainieren weil er schon sehr gut vorermüdet ist bei den meisten(bei mir nicht)und muss nicht wider mit extra großen workouts an anderen tagen trainiert werden!

 

Definition wird über die Ernährung geregelt. Du musst ein Kcal Defizit haben, sprich weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. Dadurch nimmst du ab und verlierst an Körperfett. Das tägliche Kcal-Defizit sollte nicht höher als 500kcal sein, weil du sonst zu viel Muskelmasse verlierst. Auch umbedingt auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten.

 

Du unterstützt die Aussage den Bizeps beim Rückentraining zu trainieren, wehrst dich aber gegen die Aussage, dass Belastung für den Schultergürtel in jeder (!) Einheit nicht empfehlenswert ist? Paradox.

 

volle zustimmung von Chilo´s aussage Defi-übungen gibs nich einfach gut ernähren wie er schon beschrieben hat