3er Splitt -> 4x / Woche ???

Hallo,

bin vor ca 4 Wochen vom 2er Splitt auf 3er Splitt umgestiegen! Lese desöfteren das 7 Tage Regenerationszeit für einen Muskeln in unserem Alter (15-25) zu viel ist und man den 3er Splitt 4x fahren sollte pro Woche!

1) Was ist eure Ansicht?
2) Nutzt ihr Intensitätstechniken?
3) Ich steigere das Gewicht von Satz zu Satz und geh ziemlich oft bis zum positiven Muskelversagen! In Ordnung?
4) Was sagt ihr zu meinem Plan?
5) Wie oft kann ich in der Woche bei meinem Plan, joggen gehen für 1-2 Stunden???

Trainingsplan: 3er Splitt

Montag: Brust, Schultern, Trizeps

3x Negatives Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken (KH)
3x Fliegende 45 Grad (KH)
3x Schulterdrücken (KH)
3x Seitheben (KH)
3x Frenchpress (SZ-Stange)
2x Dips (bis zum Limit)

Mittwoch: Beine, Bauch

3x Kniebeuge
3x Beinpresse (schräg)
3x Beinbeuger (für hinteren Oberschenkel)
4x Wadenheben (stehend)
2x Wadenheben (sitzend)
3x Bauchmaschine
3x Crunshes (flach liegen, Beine hochziehen)

Freitag: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Rudern (sitzend, breit)
3x Reversebutterfly (KH)
3x Shruggs
3x Scottcurls
2x Kabelzugcurls (beidarmig)

Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag -> Pause -> Joggen???

Danke!

 

Mit 2 Jahren jünger als ich, brauchste mich nicht "Junge" nennen!
Zeig mir mal einen Thread wo ich eine dieser Fragen stelle, bis auf den Bezug zum 3er (Übungen, Aufteilung)!
Lieber was sinnvolles schreiben, interessiert andere sicher auch! Und nein, via "Suche" findet man überwiegend nichts passendes, unaufgelöste Themen oder Schwachsinn von 60 Kiloexperten, welche das Studio erst 2 mal von Innen gesehen haben!

Danke!

 

Okay danke! Werd dann 1 Monat vorm Urlaub den 3er SPlitt 4x mal die Woche durchziehen! Also geh ich dann jeden zweiten Tag trainieren richtig?

Für Shruggs kommt dann breites Latziehen zur Brust rein und die Shruggs in den Brusttag.

Hab dann eine Satzaufteilung von 23, 21, 20 ...ist das okay?

 

http://www.team-andro.com/content-co3475.html

damit gehts für mich weiter! Hab viel gutes drüber gehört und sollte für jedem interessant sein!

Hier mein Plan zu SAID

2er Splitt / 4 mal wöchentlich

Montag: Schwere Einheit (Beine, Brust, Biceps, Waden)
Kniebeugen 4 Sätze mit 4-6 WdH
Bankdrücken 4 Sätze mit 4-6 WdH
LH Curls im stehen 4 Sätze mit 4-6 WdH
Wadenheben (stehend) 4 Sätze mit 10 - 12 WdH

Dienstag: Schwere Einheit (Rücken, Schultern, Triceps, Bauch)
Kreuzheben 4 Sätze mit 4-6 WdH
Klimmzüge 4 Sätze mit 4-6 WdH
Schulterdrücken 4 Sätze mit 4-6 WdH
Trizepsdrücken 4 Sätze mit 4-6 WdH
Bauchmaschine 4 Sätze mit 10 – 12 WdH

Donnerstag: Moderate Einheit (Beine, Brust, Biceps, Waden
Beinpresse 3 Sätze mit 10 - 12 WdH, Beintrecker 2 Sätze mit 20 – 25 WdH, Beincurl 2 Sätze mit 10 – 12 WdH
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze mit 10 – 12 WdH, Kabelcrossover 2 Sätze mit 20 – 25 WdH
Konzentrationscurls 3 Sätze mit 10 – 12 WdH, 2 Sätze Kabelcurls mit 20 – 25 WdH
Wadenheben (sitzend) 4 Sätze mit 25 - 30 WdH

Feitag: Moderate Einheit (Rücken, Schultern, Triceps, Bauch)
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze mit 10 - 12 WdH,
Kabelrudern 2 Sätze weit mit 20 – 25 WdH
Seitheben 3 Sätze mit 10 – 12 WdH,
2 Sätze Seitheben (45Grad) mit 20 – 25 WdH
Shruggs (LH) 3 Sätze mit 6, 15, 20 WdH
Dips 3 Sätze mit 10 – 12 WdH, Frenchpress
2 Sätze mit 20 – 25 WdH
Bauch (liegend) 3 Sätze mit 20 – 25 WdH