3er splitt aus forum, broblem mit übungsnahme

Hi!

Butterfly reverse (an der Maschine):



Hoff das kann man so erkennen, halt wie Butterfly nur andersrum (reverse halt^^)

Man kanns auch mit Kurzhanteln machen:
• Beine schulterbreit. Knie leicht beugen. Gesäß weit hinten unten halten. Bauch fest einziehen.
• Arme seitlich hochführen dabei die Unterarme und Handrücken nach hinten heben.
• Der Oberkörper ist leicht vorgebeugt, der Rücken bleibt unbedingt gerade. Blickrichtung schräg nach vorne.

Im Prinzip das selbe wie vorgebeugtes Seitheben.


Cable Cross:

Ausgangsposition:



Endposition:






KH-Drücken:
Ob du jetzt KH-Bankdrücken machst (würd ich an der Schrägbank machen) oder Schulterdrücken machst ist im Enddeffekt dir überlassen, weiss nich was der Plan da jetzt vorgesehen hat.




Seitheben liegend gibts einmal diese Version hier
oder man kanns auch so machen (Ausführung is natürlich nich gerade perfekt, hab das Bild grad in google gefunde^^):



Ziel ist die Einzelbeanspruchung jedes hinteren Deltas (steht ja auch im Link).




Hier sind Dips erlärt (unten auf der Seite auch die Dips an der Bank)

Kannst natürlich auch die normalen Dips (am Parallelholm) machen, ich hab erst an der Bank gemacht, bin vor einigen Monaten aber auch auf die "normalen" umgestiegen. Ich find man kann damit halt mehr varrieren ob die Belastung mehr auf die Brust (Körper-Vorlage) oder den Trizeps (aufrechte Haltung) geht. An der Bank kannst du eigentlich nur den Trizeps belasten.

Hoffe ich hab dir geholfen

 

Hallo !

KH - Drücken:
http://www.fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_05.gif

tippo

 

hi,

hab kurz ne nebensächliche frage und denke das ich dafür nicht extra nen thread eröffnen muss....

also wenn da steht "3x LH-Curls", was genau ist mit 3x gemeint? 3x soviel wiederholungen wie man schafft? z.b. 3 x 15 wiederholungen? wenn ja wieviel wiederholungen sollten mindestens als grundwert dienen?

 

was ich trainieren will naja ich will in erster linie schöne große muskeln

 

oki thx,

ne frage hätte ich allerdings noch.... ich trainiere auch nach dem 3.er split (seit kurzem) und wenn ich nun an t1 den bizeps trainier und den tag darauf pause dann t2 u.s.w. mache und dann wieder bis t1 einige tage verstreichen, nunja geht da nicht evtl. soviel zeit verloren das eine rückbildung der muskeln entstehen kann? sind ja immer hin von t1-t1, 5tage? sonst habe ich immer jeden zweiten tag brust und arme trainiert

 

ok,

also nur zur sicherheit 3 x 10 sätze bei maximalen gewicht? dann drück ich die gewichte nur 30 zur brust und zurück! das erscheint mir doch recht kurios da ich sonst immer (seit 9 monaten) immer ne halbe std gewichte gedrückt hab (bei wechselndem gewicht) und die 30x schafft man doch in wenigen minuten... ist das dann so effektiv? oder hab ich nun was falsch verstanden?