3er-Splittrainingsplan!

Ob du noch wächst oder die Gelenke verletzt hat an sich nichts mit dem Volumen zu tun. Es kommt auf die richtige Technik an und dass man - sofern man sich noch im Wachstum befindet - Maximalkrafttraining eher vermeidet (spricht hohes Gewicht bei wenigen Wiederholungen). Da du noch nicht lange trainierst ist davon aber sowieso abzuraten.

Ich persönlich halte das Volumen des Plans, v.a. was die kleinen Muskelgruppen betrifft - aber auch insgesamt - für zu hoch. Ich würde versuchen mit ungefähr 20 Sätzen pro TE auszukommen, damit kommt man meist auf ca. eine Stunde Trainingszeit.

Ansonsten fehlt mir in dem Plan Kreuzheben und auch gewisse Varianten von freien Übungen wie z.B. Klimmzüge. Über die Aufteilung lässt sich streiten, geht aber noch.

Alles in allem: Meiner Meinung nach kein besonders guter Plan, v.a. nicht für jemanden, der noch nicht so lange trainiert.

Gruß.