44 Jahre 18,7% Körperfett reduzieren auf 10%

Diskutiere 44 Jahre 18,7% Körperfett reduzieren auf 10% im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo erstmal, ich bin 44, habe einen Körperfettanteil von 18,7%. Ich möchte ihn reduzieren auf ca. 10% um ein Sixpack zu erlangen;-) Ich...

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  1. #1 Micha669, 04.09.2013
    Micha669

    Micha669 Guest

    Hallo erstmal,

    ich bin 44, habe einen Körperfettanteil von 18,7%. Ich möchte ihn reduzieren auf ca. 10% um ein Sixpack zu erlangen;-)
    Ich trainieren 4mal in der Woche mit Gewichten und gehe zweimal Joggen.
    Ernährung: Morgens Protein Shake mit Haferflocken, Banane und Whey, 9:30 Uhr ein Brot mir Wurst oder Käse, Mittags : Salat oder
    Eintopf etc., Abends gegen 18.00 Uhr : kleine Mahlzeit, Zwischenmahlzeiten: Reiswaffeln etc, Spät-Abends: Magerquark.

    Probleme habe ich mit der Intensität des Bauchtrainings, da gibt es diverse Lektüren: derzeit 2 Sätze Hängend an Klimmzugstange, Crunches am Seil 1 Satz a 25 Wdh, 1 Satz Bauchdrücken, 1 Satz Beinheben liegend. Das habe ich aus dem Buch 1a Bauchmuskeln, kommt mir aber zu niedrig vor.

    Leider sehe ich nur das etwas Bauchfett schmilzt aber ein Sipack scheint noch in weiter Ferne zu sein.....

    LG
    Micha
     

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  3. #2 dude123, 06.09.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Hi, also besagtes Buch ist absoluter Misst... ich habe leider auch das Geld dafür ausgegeben und war selten so enttäuscht... naja was solls ;) Es fehlen dort jedenfalls wichtige Übungen wie Rollouts, Woodchoppers usw.
    Abgesehen davon hilft Bauchtraining beim Abnehmen nicht - es stärkt halt nur die Bauchmuskeln. Krafttraining und Cardio (und natürlich eine ordentliche Ernährung) sind für ein Sixpack die Schlüsselkomponenten.
    Nähere Infos findest du hier: Sixpack Special | Simply-Progress
     
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