4er split! was haltet ihr davon? alles richtig?

Diskutiere 4er split! was haltet ihr davon? alles richtig? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Montag:Beine/Waden/Bauch 2xBeinpresse 2xBeinstrecker 2xBeinbeuger 2xKniebeuge 3xFersenheben 2xTwister 2XBauchmaschine 2XBeckenhebe 2XSit up...

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  1. #1 Milan7, 11.01.2009
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    Montag:Beine/Waden/Bauch

    2xBeinpresse
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    2xBeinbeuger
    2xKniebeuge
    3xFersenheben

    2xTwister
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    2XBeckenhebe
    2XSit up


    Dienstag:Brust/Trizeps

    2xFlachbank
    2xSchrägbank
    2XBrustmaschine zusammendrücken
    2XBrustmaschine drücken

    2xeinarmiges Trizepsdrücken
    1xDips
    2xFrench Press
    2xKabelzug


    Donnerstag:Nacken/Schulter/Bauch

    2xShruggs KH
    2xShruggs LH
    2xFrontdrücken(Nackenmaschine)
    2xSeitenheben

    2xSit up
    2xBauchmaschine
    2xBeckenheben
    2xHyperextension
    2xSeitenheben


    Freitag:Rücken/Bizeps

    2xLatziehen(Brust)
    2xLatziehen(Nacken)
    2xRudern
    2xRudermaschine

    2xKonzentrationcurls
    2xHammercurls
    2xBziepsmaschine
    2xBizeps LH
    2xBizeps KH

    Was haltet ihr davon ? :D
     

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  3. #2 Batista89, 11.01.2009
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    sieht eig ganz gut aus bis auf die sache mit den bizeps.
    insgesamt 10 sätze halt ich für n bisschen viel oder sind da die aufwärmsätze
    mit drin?
    Ich finde für die großen muskelgruppen solltest du 7-9 sätze machen
    und für die kleinen so 4-6.
    Ich selber mache momentan einen 3er split.Auf dauer finde ich sowas effektiver.
    Muss aber jeder selber rausfinden,was am besten für ein ist
     
  4. #3 Might, 11.01.2009
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    @Batista89

    sieht eig ganz gut aus bis auf den Bizeps? :crazy: ::XX




    Um es mal ehrlich zu sagen ist der Plan Mist. Beim 4er-Splitt würde ich sowieso ganz gaaaaanz anders splitten.
    Du solltest dir nochmal die Grundlagen durchlesen und gucken wie ein richtiger 4er-Splitt auszusehen hat.

    Paar Anregungen:

    Beine falsch.
    Bauch zuviel.
    Maschinen crap.
    Trizeps und vorallem Bizeps viel zu viel, weißt du nicht dass der Trizeps den Arm dick macht?
    Der Donnerstag Nacken und Schultertag kompletter fail.
    Das Rückentraining ist schrecklich.
     
  5. #4 Batista89, 11.01.2009
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    Hast recht da musst du meinen trainer erschlagen der hat mir auch mal ansatzweise so einen ähnlichen plan gegeben,seitdem mach ich mir meine pläne selber.Momentan mach ich einen 3er split:

    Montags: Brust Bizeps Trizeps
    Mittwochs:Beine Bauch
    Freitags:Rücken Schulter
    und dazu noch Dienstags ne cardioeinheit und donnerstags Fussball
    den split würde ich jedem empfehlen :]
    Ich finde einen 4er split auch irgendwie unnötig.Ein 3er halte ich für sinnvoller.
     
  6. #5 Chilo, 11.01.2009
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    Da hast du deine Meinung aber ziemlich schnell geändert...

    Es stellt sich nicht die Frage, ob 3er oder 4er Splitt sinnvoll ist. Das hängt von einigen Faktoren ab, aber nicht ob du es für sinnvoll hälst oder nicht.

    Ich kenne Typen, die trainieren im 5er Splitt und sind richtige Tiere...
     
  7. #6 Batista89, 11.01.2009
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    Das hab ich in meinem anderen eintrag doch auch gesagt jeder muss selber herausfinden welcher split für ihn am besten ist.Man muss ja dann auch die zeit haben ein 5er split zu machen.
     
  8. #7 Milan7, 11.01.2009
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    ya ich habe mir dir grundlagen durchgelesen und diesen plan aus mehrren fitness seiten zusammengesetz!

    kannst du mir vielleicht verbesserungstipps geben also genaueren angaben

    danke sehr
     
  9. #8 Batista89, 11.01.2009
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    also ich würde an deiner stelle mal hier im forum die splitpläne angucken.
    Die sind sehr gut.Und wenn du davon dann irgendeine Übung nicht magst kannste den plan ja noch verfeinern
     

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  11. #9 Milan7, 12.01.2009
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    Ich habe ja den plan 3 auf dem fitness forum genommen und ihn halt so verbessert da er zu mir passt

    nun ja die aufteilung ist genau so wie hier im forum nur das ich halt anderen übungen neheme
     
  12. #10 Might, 12.01.2009
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    Der 4er-Splitt hier z.b. ist vieel besser als deiner.
    TP plz ;)

    (nur arme sind zuviel ::XX)
     
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