4er split

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  1. n3r0x

    n3r0x Neuer Benutzer

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    Hallo ,

    Ich bin 16 jahr alt, bin 180cm gross und trainiere etwa seit 1 Jahr.
    Ich bin mir am überlegen ob ich einen 4er split machen soll,
    bis jetzt hatte ich immer einen ganzkörper Trainingsplan.

    Tag 1: Brust, Schulter
    Tag 2: Rücken, Trapezius
    Tag 3: Beine, Waden
    Tag 4: Bizeps,Trizeps

    Wann sollte ich Pausen machen und wieviele Tage?

    Und wenn ich z.b. Bankdrücken 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 mache , soll ich nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung machen?
     
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  3. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    pause an jedem 2. tag, einmal musste eben an 2 tagen hintereinander.

    jo du solltest das gewicht dann erhöhen
     
  4. n3r0x

    n3r0x Neuer Benutzer

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    danke
     
Thema: 4er split
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