5-10 Kg abnehmen und gleichtzeitig einen 6-Pack bekommen ???? geht das ?

erstmal ernährung ändern würd ich sagen

 

fürs abnehmen musst du einfach nur nen kaloriendefizit haben also kalorienbedarf ermitteln und dann so 200-300 kalorien am tag weniger zu dir nehmen und am besten durch zusätzliche cardio noch mehr kalorien verbrennen. für sixpack brauchst du nen körperfettanteil von so höchstens 12% und genügend bauchmuskeln drunter.
daher am besten mit deiner ausrüstung einen ganzkörperplan erstellen für bauch solltest du z.b. dabei dann situps und beinheben nehmen und ansonsten viel joggen cardio und dazu bewusst ernähren. dann werden pfunde purzeln und iwann wird auch nen sixpack zum vorschein kommen.

 

Schau mal hier in den Tipps.
Wenn Du das alles durch hast,und es gibt noch spezielle Fragen,wirst Du hier immer ein offenes Ohr ähh Auge finden.
Aber les Dir erstmal alles durch.
Gruß D.

 

ne der körper verbrennt sofort richtig kalorien sobald du eine bewegung ausführst. wie lang das alles dauert bis zum sixpack kann ich dir nicht sagen hängt vorallem damit zusammen wie konsequent du alles durchziehst und noch ein wenig von deiner genetik. aber mit genug disziplin wird das schon alles falls du noch fragen hast musst du sie halt hier nur stellen oda dich selbst schlauer googeln

 

is aufjedenfall ne sehr gute sache für deine fitness und kalorienverbrennung

 

Einen Sixpack bei deiner Ausruestung zu bekommen ist ueberhaupt kein Problem. ES sei denn du hast irgendwann mal 130 Kilo gewogen und hast mittlerweile auf das Gewicht abgespeckt welches du angegeben hast.

5 - 10 Kilo zu verlieren ist bei deinem Groesse - Gewichtverhaeltniss ziemlich schwierig. Zumindest was die 10 Kilo angeht. Also bezueglich Gewicht solltest du es dir nicht als erste Prioritaet setzen. Wenn dir das sixpack so wichtig ist dann setze das Sixpack als erste Prioritaet. Das geht dann natuerlich auch mit einer Gewichtsreduktion einher aber die Zielsetzung ist realistischer.

Ansonsten alles was meine Vorschreiber schon erwaehnt haben. Du musst nicht extrem lange Laufen gehen um einen positiven Effekt zu erlangen. Am meisten Kalorien verbrennst du wenn du in sehr hohen Intensitaeten laeufst. Allerdings ist dann der verbrannte Fettanteil wesentlich geringer.

Zu langsam solltest du auch nicht laufen, dann ist die Kalorienzahl zu gering. Wenn du beim Laufen versuchst ab und zu mal in hoehere Pulsregionen zu kommen (160 - 180) und ansonsten bei 140 - 160 liegst, dann duerfte es grob ueber den Daumen gepeilt zielorientiert sein.

Je kuerzer deine Laufeinheiten sind, desto knackiger duerfen sie auch sein

 

da unsere Körpermaße in etwa übereinstimmen, wird dich auch dies interessieren: 20% KFA bei 85kg sind 17 kg.
10% wären dann 8.5kg. Eine Reduktion auf 10% KFA bedeutet also 8.5 kg Fettabau. Daraus folgt: 1% KFA-Reduktion = 850g bei dir.

Ich habe ähnliches vor, als Zwischenziel reicht mir KFA von 15% bis Mai zu schaffen, weil ich im Mai 2006 mit meinem Sport angefangen habe.

dann viel Erfolg!

Ferris

 

zum puls messen wäre am besten iein pulsgurt den du dir beim laufen umbindest. ansonsten ginge auch das du während einer kleinen pause 10sekunden lang deinen puls mist und was da dann raus kommt mal 6 nimmst. musst den puls aber nur messen wenn du dich dauerhaft im optimalen berreich befinden möchtest kannst das cardio training aber auch ohne puls messen machen und mehr auf deinen körper hören.

 

nicht so besonders häufig so eine cardio-einheit die woche im schnitt halt je nach wetter entweder draußen joggen oder aufem stepper im keller aber immer sehr intensiv da ich schon sehr viel basketball spiele wo ja auch noch zusätzlich konditon trainiert wird(allein etwa 8h training pro woche + draußen zocken) und dadurch meine ausdauer recht gut ist und ich zum glück keine probleme mit zu viel fett oder so habe so das die zusätzliche kalorienverbrennung für mich im moment keinen sinn macht.

achja wenn du mit nem kumpel laufen gehst solltest du nicht zu viel quatchen oder so sondern richtig auf tempo gehen und ihr solltet euch auf ungefähr gleichem niveau befinden oder aus deiner sicht er halt fitter, weil sonst funktioniert die intensität nicht so gut und du verbrennst dann halt nicht optimal kalorien und deine kondition steigert sich auch nicht so schnell.

also viel erfolg bei deinem vorhaben