500g Magerquark am tag schädlich?

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  1. #1 paddi150, 16.01.2016
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    Hallo mein frage ob mir magerquark in dieser mennge am tag schädlich sein kann? will jaa schlieslich meinen eiweissbedarf decken..und wann ich genau am tag quark essen sollte nach dem traning oder davor weil nach dem traning trinke ich noch en shake mit wasser und milch..und banane..bitte um antwort:)
     

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  3. #2 Tenshi, 16.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Sieht man von der Schwefel-bedingten Übersäuerung mal ab (für die sich deine Knochen ggf. irgendwann mal bedanken), nein.
    Allerdings brauchst du bei 71kg auch nicht extra 500g Magerquark täglich.
     
  4. #3 paddi150, 16.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Wie deckt ihr denn so den bedarf jaa ab das ist nee günstige variante und so hab ich jaa schon mal 60 g eiweiss eingenommen..weis zwar was ich essen könnte um das zu decken aber so ist es doch am schnellsten oder nicht?
     
  5. #4 Geextah, 16.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Ich decke den Bedarf so gut wie immer ganz normal über die Ernährung. Ist gar nicht mal so schwer :)
     
  6. #5 Tenshi, 17.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Durch normales Essen.
    Ich bin Veganer, wiege 30kg mehr als du und hab dennoch keinerlei Probleme auf mein Eiweiß zu kommen.
     
  7. #6 Spitzaaa, 27.01.2016
    Zuletzt bearbeitet: 27.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Auf meinen Eiweißbedarf komme i locker über meine Ernährung. Dafür musst du keine 500gr Magerquark essen (Pro kg Körpergewicht 1,5 - 2gr Eiweiß) aber zu deiner Frage.

    Iss einen Becher(250gr) vor dem schlafen gehen. Magerquark enthällt Casein und das ist Eiweiß, dieser stellt dem Körper über mehrere Stunden Eiweiß zur Verfügung. Also auch während dem schlafen. Das restliche Eiweiß bekommst normal über Nahrung und den Eiweißshake direkt nach dem Training. Immer auf die Wertigkeit des Eiweißes schauen! Kauf lieber gutes zeug als irgend n Mist und halte Abstand von Fitnessshakes. Die sind nicht das wahre und trink ihn mit Wasser ;)
     
  8. #7 Tenshi, 27.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Du meinst Casein.

    Das ist kein Eiweißbaustoffe, das ist ein Eiweiß. Und das mit dem "benötigt lange Zeit, um abgebaut zu werden", sollte doch langsam mal ins Reich der Mythen verbannt werden.
     
  9. #8 Spitzaaa, 27.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Sry Casein.

    Das Caseinprotein überzeugt durch seine langanhaltende Wirkung. Da es vom Körper langsamer aufgenommen wird als andere Proteine, ist das Milcheiweiß besonders während Muskelaufbau und Diätphasen gefragt. Die langanhaltende, fettarme Protein Zufuhr trägt auch zum Muskelerhalt bei. Daher wird es gerne auch als Night-Time-Protein eingesetzt.

    Gut lange abbauen verbannen
     
  10. #9 Tenshi, 27.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Ja, beim Wissensstand 1995 kommt das hin.
    Ist nur leider Quatsch, bei der Abgabe ins Blut konnte in diversen Studien kein Unterschied zwischen Whey, Soja und Casein festgestellt werden. Klingt halt nur toll und anscheinend gibts noch genug Leute, die das tatsächlich glauben.
     

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  12. #10 Spitzaaa, 27.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Kannst du für diese Aussage auch eine Quelle nennen?? Würde mich interessieren
     
  13. #11 Tenshi, 27.01.2016
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    AW: 500g Magerquark am tag schädlich?

    Hier sollten ein paar Studien zu finden sein bzw. dort habe ich auch schon eine darüber gelesen, konnte sie aber auf die Schnelle nicht finden.
     
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