5x5 gleichbleibendes Gewicht oder steigend?

Diskutiere 5x5 gleichbleibendes Gewicht oder steigend? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, will mit dem 5x5 Trainigsprogramm anfangen um gezieht auf Kraft zu trainieren. Jetzt meine Frage Ist es zu empfehlen das Gewicht bei allen...

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  1. #1 Gongoro78, 30.09.2010
    Gongoro78

    Gongoro78 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    will mit dem 5x5 Trainigsprogramm anfangen um gezieht auf Kraft zu trainieren.
    Jetzt meine Frage
    Ist es zu empfehlen das Gewicht bei allen 5 Wiederholungen beizubehalten oder empfielt es sich bei allen 5 Sätzen das Gewicht zu erhöhen?
    Hab schon beide Varianten gesehen und bin mir jetzt unschlüssig welche zu Kraftaufbau besser geeignet ist.

    Danke!

    Gruss
    Gongoro
     

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  3. #2 rosch1986, 30.09.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Servus,

    kommt mMn auf die Trainingserfahrung und den momentanen Leistungsstand an, um vor allem Verletzungen zu vermeiden.

    Bill Starr’s 5x5 Madcow Intermediate wird gern propagiert und ist sicherlich auch erfolgreich. Aber eben nicht auf lange Sicht wie bei allen Systemen.

    Abwechslung und Reizsetzung sind immer noch dominierende Faktoren! ;)

    An deiner Stelle würde ich locker anfangen und testen mit welchem System du subjektiv am besten fährst.


    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 Gongoro78, 02.10.2010
    Gongoro78

    Gongoro78 Neuer Benutzer

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    Danke für deine schnelle Antwort!

    Würde es sich den anbieten, wenn es gezieht um Kraft geht das 3x3 Programm zu verwenden?

    Da beide Trainingssystem einen guten Kraftzuwachs propagieren, bin ich mir nicht sicher welches System erfolgsversprechender ist.

    Vielleicht hat jemand von euch schon Erfahrung mit beiden Systemen sammeln können.

    Gruss
    Gongoro
     
  5. #4 desenator, 05.10.2010
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Wenn Du nicht schon seit Jahren dabei bist vergiss 3x3.Du wirst es nicht richtig machen können. Irgendwas wird auf der Strecke bleiben. Gesundheit oder der richtige Reiz.
    Selbst der 5x5 ist heftig....Ach ja: Gleiches Gewicht... So das Du im 5ten Satz GERADE ncoh so eben die WDH sauber hinbekommst!
     

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