5x5 System

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  1. #1 pain2gain, 28.05.2007
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    Habe mich für 8 Wochen auf das 5x5 System programmiert.
    Zum Start habe ich heute 5x8 statt 5x5 gemacht, nur um mich auf das bevorstehende vorzubereiten.
    Da ich derzeit diäte, kann ich mir vorstellen, dass die Entwicklung nur sehr zögerlich wird.

    Alter: 18
    Gewicht: 91kg
    Größe: 180cm

    1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
    Kraft aufbauen bzw halten, da Diät - abspecken.

    2. Weshalb mache ich dieses Training?
    Um keine Kraft zu verlieren, da ich derzeit diäte.

    3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
    Keine Kraft mehr verlieren + abspecken.

    4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
    Bis zu den Sommerferien.

    5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
    Durch diäten, Disziplin und 5x5.

    6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
    Mit der Unterstützung der Forenmitglieder, Videos, Musik und eiserner Wille.
     
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  3. #2 pain2gain, 28.05.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 1
    Datum: 28.05.07, Montag
    Ernährung: Diät

    T1
    Kreuzheben: 50+Stange
    Latziehen: 55
    LH-Schräg: 50+Stange
    Frontdrücken: 40
    Bizeps-SZ: 20+Stange

    Gute Einheit, leider viel gequatscht aber pump und empfinden war gut.
    Habe leider bemerkt, dass ich durch die Diät viel Kraft verloren habe, denke daher, dass dieses System jetzt einen Widerstand aufbauen muss.

    Fazit: =)
     
  4. Exitus

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    Wünsche dir viel Erfolg!
    Ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem 5x5 System gemacht, wirst du bestimmt auch, nur achte darauf, dass die Technik passt ;)
    Und setze dein Kaloriendefizit nicht zu hoch an.
    btw: Würde dir eher 4 anstatt 5 Übungen pro TE empfehlen.
     
  5. #4 pain2gain, 29.05.2007
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    Danke, wie soll ein Workout denn dann aussehen ?
     
  6. Exitus

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    Mein 2er-Split sah so aus:

    TE 1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Rudern vorgebeugt
    Nackenziehen


    TE 2:
    Kreuzheben
    Dips
    Klimmzüge
    Frontdrücken
     
  7. #6 pain2gain, 01.06.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 2
    Datum: 01.06.07, Freitag
    Ernährung: Diät

    T2
    Kniebeugen: 80 Multipress
    Flachbank: 55+Stange
    Rudern einarmig vorge.: 22 Kurzhantel
    Seitheben: 12 Kurzhantel
    Trizepsseil: 20

    Gute Einheit, weniger gequatscht, guter Pump, leider die Gewichte zu leicht, muss unbedingt steigern.

    Fazit: =)
     
  8. #7 pain2gain, 01.06.2007
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    Werde es erstmal so durchziehen und beim nächsten mal deinen Vorschlag beachten und einen Urteil für mich fällen. Danke dir sehr :)
     
  9. Exitus

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    Jo klar, der Plan ist nur eine von vielen Möglichkeiten. Trainiere den Plan, mit dem du gut zurecht kommst ;)

    Viel Erfolg weiterhin!
     
  10. #9 pain2gain, 01.06.2007
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    Danke dir, werde dir auf jeden Fall berichten, welches bei mir besser funktioniert hat und evtl kann ich vielleicht Unterschiede erkennen. :]
     
  11. #10 pain2gain, 07.06.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 3
    Datum: 5.06.07, Dienstag
    Ernährung: Diät

    T1
    Kreuzheben: 50+Stange
    Latziehen: 55
    LH-Schräg: 40+Stange
    Frontdrücken: 20 KH
    Bizeps-SZ: 7,5 + Sz

    Sehr gute Einheit, Training hat Spaß gemacht aber bei manchen Übungen war das Gewicht zu niedrig, next Week also härtere Einheit. Pump und Empfinden 1a

    Fazit: =)
     
  12. #11 pain2gain, 15.06.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 4
    Datum: 7.06.07, Freitag
    Ernährung: Diät

    T2
    Kniebeugen: 100 Multipress
    Flachbank: 60+Stange
    Rudern einarmig vorge.: 24 Kurzhantel
    Seitheben: 12 Kurzhantel
    Trizepsseil: 25

    Sehr gute Einheit, teilweise zu leichte Gewichte.

    Fazit: =)
     
  13. #12 pain2gain, 15.06.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 5
    Datum: 12.06.07, Dienstag
    Ernährung: Diät

    T1
    Kreuzheben: 55+Stange
    Latziehen: 45
    LH-Schräg: 50+Stange
    Frontdrücken: 40 Multipresse
    Bizeps-SZ: 15 + Sz

    Gute Einheit, Studio war überfüllt, hat daher sehr lange gedauert und Pump bisschen schwächer als sonst. Alles in einem eher ein schlechterer Tag, obwohl ich die Gewichte bisschen gesteigert habe.

    Fazit: :ooh
     
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  15. #13 pain2gain, 15.06.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 6
    Datum: 14.06.07, Donnerstag
    Ernährung: Diät

    T2
    Kniebeugen: 110 Multipress
    Flachbank: 60+Stange
    Rudern einarmig vorge.: 24 Kurzhantel
    Seitheben: 14 Kurzhantel
    Trizepsstirndrücken: 15 + Stange

    Gute Einheit, wieder zulang trainiert und bei der Bank nur 4 Sätze geschafft, denke, dass es an den Kniebeugen lag (wenig Kraft gehabt) .

    Fazit: :]
     
  16. #14 pain2gain, 20.06.2007
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    Trainingseinheit Nr.: 6
    Datum: 19.06.07, Dienstag
    Ernährung: Diät

    T1
    Kreuzheben: 57,5+Stange
    Latziehen: 45
    LH-Schräg: 50+Stange
    Frontdrücken: 20 KH
    Bizeps-SZ: 20 + Sz

    Sehr gute Einheit, Kreuzheben war etwas zu leicht, habe teilweise 6 whs gemacht aber sonst alles ok.

    Fazit: :wink
     
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