6 Monate Fitnessstudio, dann zu Hause trainieren

Hallo Leute,

Alter: 20
Gewicht: 80,6
KFA: 15,4

Normalerweise fahre ich Mountainbike(marathons), möchte aber über den Winter und darüber hinaus Muskeln aufbauen um die Figur zu verbessern, den Rücken zu stärken und Beweglicher zu werden. Ich möchte jetzt nich "hardcore Bodybuilding" machen aber man soll schon sehen, dass man was macht
ich werde über den Winter 6 Monate ins Fitnessstudio gehen und danach wahrscheinlich zu Hause trainieren (es wird eine Hantelbank, Langhantel, 2 Kurzhantel und eine SZ-Stange vorhanden sein, Gewichte von Insgesamt ca 50 kg)


Für die ersten 1-2 Monate habe ich folgenden Trainingsplan:


aufwärmen(10min fahrrad oder laufband)
--> dehnen

Brustdrücken(maschine)
25-30-35 kg 3 Sätze a 10 Whl

Rückenziehen(Maschine)
25-30-35 kg 3 Sätze a 10 Whl

Rückendrücken(Maschine)
30-40-40 kg 3 Sätze a 10 Whl

Bauchdrücken(Maschine)
30-40-40 kg 3 Sätze a 20 Whl

Trizepsmaschine(eigenes Körpergewicht mit Trizeps drücken)
3 Sätze a 10 Whl

Bizepscurls(maschine)
25-30-358bzw40 kg 3 Sätze (letzen Satz so, das man grad 8-10 Whl schafft)

Schulterdrücken im Sitzen(maschine)
30-40-40 kg 3 Sätze

Beinstrecker(maschine)
25-35-40 kg 3 sätze

Beinbeuger(Maschine)
25-35-40 kg 3 Sätze


Trainingsumfang ca 50 Min


haltet Ihr diesen für Sinnvoll, bzw wo sind Verbesserungsvorschlage?
Ein Bekannter hat zu mir gesagt ich soll z.b. statt dem Rückendrücken an der maschine lieber Übungen an der hantelbank machen, bzw statt Trizepsdrücken lieber Bankdrücken ausprobieren.
Was meint ihr dazu?
Danke schonmal im vorraus für eure Antworten.

lg

 

Danker erstmal,

der oben von mir gezeigte Trainingsplan wurde mir vom örtlichen Dipl Fitnesscoach zusammengestellt. Die Reihenfolge steht auf meinem richtigen plan etwas anders glaub ich.
Aber von der Technik her ist es doch eigentlich besser, erstmal mit Maschinen zu trainieren, weil einen diese führen und man nicht so leicht etwas falsch macht? Er meinte ich soll diesen Plan 4 Wochen machen(3x pro Woche(di, do, sa; mittwoch fahr ich spinning))
Dann werden wir die Übungen verändern bzw messen, testen was sich bis dahin verändert hat, da Rumpf und Bauch nicht so gut trainiert sind(nach Krafttest festgestellt)

 

Danke.

was für ein Diplom er genau hat, kann ich nicht sagen. Ich weiß nur, dass er Dipl Fitnesstrainer ist. Aber egal.
Ich werde ihn mal drauf ansprechen, ob es nicht evtl Sinnvoll wäre den Trainingsplan nach 2-3 zu wechseln oder wäre das zu früh?
Dann wäre ein Split aber auch sinnvoll oder?

 

ok, aber den ganzkörperplan kann ich ja auch an freien geräten(langhantel....) mach is ja klar. ich werde meinen trainer mal drauf ansprechen.

was haltet ihr von der aufteilung?

Montag: Frei
Dienstag: Ganzkörperkrafttraining
Mittwoch: Spinning (kurstermin)
Donnerstag: GK
Freitag: Frei
Samstag: GK, evtl + spinning
Sonntag: frei

 

so hab gestern meinen Ganzkörperplan durchgeführt und muss sagen, dass ich heute eigentlich gar nix merk...
Ich habe mir dann gestern noch vom Fitnesstrainer 2 übungen für den Bauch zeigen lassen und noch 1 für den unteren Rücken, damit ich nicht nur an den Maschinen hänge, die sowieso oft die ganze zeit besetzt sind.
Wenn ich nichst spüre, sollte ich dann die Gewichte erhöhen?

 

Hallo Leute,

so ich hab jetzt 7 oder 8 wochen meinen GK-Plan gemacht und es ist zeit für einen neuen.

Was haltet ihr von dem hier als 2er-Split?

2er Split

Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme

3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Latziehen
3x Bankdrücken
2x Fliegende
1x Frontdrücken
2x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben

3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x French Presses
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Beineheben

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.


DAZU IST AUCH ZU SAGEN, DASS ICH KREUZHEBEN NICHT MACHEN MÖCHTE/LAUT KUMPEL NICHT MACHEN SOLL!!!

Wo nehme ich den Bauch mit rein?

Ich weiß nicht ob es hilfreich ist, aber ich möchte körpertechnisch eher in die Richtung eines Triathleten bzw. Schwimmers gehen.

Danke schonmal für eure antworten!!

lg

 

ok, erstmal danke für deine antwort!

des is einfach nur ne trainingsplan vorlage aus dem forum unter "Training-> 2er-Split"

aber du hast schon recht, da hab ich net drauf geachtet.

kannste mir nen paar übungen sagen, die ich jeweils machen kann? Ich geh ins studio und hab also alle möglichkeiten

lg

 

ok, nen bekannter macht des auch schon lange mit dem kreuzheben, der könnt mir des ach erklären bzw halt der trainer im studio

 

cool, danke

werd ich mir mal genauer anschauen, bzw rausfinden was hinter so mancher Übungsbezeichnung steckt

 

so.... habe jetzt seit freitag nen neuen Trainingsplan bekommen. Ich weiß jedoch nicht, ob dieser so sinnvoll ist.....

Bankdrücken 3x10
Latziehen 3x10
Backflex (unterer Rücken) 3x10
untere Bauchmuskeln (auf dem Rücken liegend -> Beine hoch und runter, ich hoffe ihr wisst was ich meine 3x20
Bauchcrunches 3x20
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Trizepsdips 3x10

Ich frage mich jetzt, ob ich mit diesem Trainingsplan weit kommen werde....

Was meint ihr?

lg

 

ok, hab ich mir fast schon gedacht.

Ich war gestern mit einem Kumpel der schon seit über 1nem Jahr ins Studio geht trainieren und werde den mal fragen, was er mir für nen Plan empfehlen würde. Der kann mich glaube ich am besten einschätzen...

Sobald ich einen habe, werde ich ihn hier posten.


lg

 

ja, den werde ich auch auf jeden fall testen.
DAnke nochmal für den plan!!!!!!!!