6 Monate Zeit bis zur Hochzeit - Wie hol ich das beste raus?

Hallo zusammen,

ich habe noch 6 Monate Zeit bis ich heirate und möchte möglichst gut in Form sein, wenn es so weit ist. Deshalb hier erstmal meine Informationen:

22 Jahre alt
174 cm
64 kg
männlich
Trainsingserfahrung: Einsteigerplan des Fit ohne Geräte Buchs einmal durchgeackert, aber leider aufgehört. Seit 5 Monaten nichts gemacht.
Ernährungsplan: Nein, aber bis zur Hochzeit kocht Mutti sehr ausgewogen. Mein Stoffwechsel funktioniert ganz gut, wie man am Verhältnis Gewicht zu Größe sieht... Hab auch noch Proteinpulver, nur wann und wie oft nehmen?
Kalorienbedarf: Keine Ahnung, mein Microsoft Band 2 sagt 2000... 2196 laut Rechnung.
Trainingsplan: Straight nach dem Fit-Ohne-Geräte Buch von Mark Lauren, trainiere auschließlich zu Hause bzw. Mountainbiken und Laufen im Wald.
Vorhandene Hilfsmittel: Türrreck, Klimmzugstange, Kurzhanteln bis 10kg, Fahrrad, Laufschuhe, Microsoft Band 2
Ziel(e): Vorrangig Muskelaufbau und Definition an Brust, Bauch und Armen (das Übliche). Hochzeitsanzug hat extra Größe 48, obwohl mir 46 passt, da muss jetzt also was kommen.

Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme: Das Fit-Ohne-Geräte Programm läuft gut und hat beim erstmaligen Durchlauf auch sichtbaren Erfolg gehabt. Habe allerdings eine leichte Hohlkreuzstellung, sodass Crunches etc im Rücken schmerzen und ich sie entsprechend abwandeln muss. Sollte regelmäßig den Rücken dehnen, schätze ich. Buchmuskeltraining müsste bei meinem aktuellen Kenntnisstand verstärkt erfolgen, um die (zu) starken Rückenmuskeln, die mich ins Hohlkreuz ziehen, auszugleichen.

Bin für Anregungen, Tipps, Links und Antworten sehr dankbar!

Grüße
Talvien