_stevo_'s Trainingstagebuch :)

nun ja ... schlussendlich hab auch ich mich für ein Trainingstagebuch entschieden .. zuerst mal ein paar Angaben zu meiner Person:

Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 81
Trainingserfahrung: hmmmm .. bin seit ca. 4 Monten im Studio (mit zwischenzeitlichem Motivationstief )
BMI: 24 (ist das jetzt ok oder nicht?)

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ein Problem ist bestimmt, dass ich zur Zeit keinen wirklichen Trainingsplan habe, sondern durcheinander trainiere, wobei ich mich schon jedesmal auf ein bestimmtes gebiet konzentriere:

jedesmal 12 Minuten Laufen zum Aufwärmen

mittlere und seitliche Bauchmuskeln (crunches, ...), untere Rückenmuskulatur

Rücken/Brust
Latziehen, Nackendrücken, Rudern
Schrägbankdrücken LH, Flachbankdrücken LH

Arme/Schultern
Seitenheben KH, Frontheben KH, Bizepscurl LH oder KH


Beine:
Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse



anschließend kommt noch Cardio-Training:

meistens Laufen (30 - 40 Minuten zur Zeit)

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Ich beabsichtige vorerst mal:

- Gewicht reduzieren
- Ausdauertraining
- Definition

Es gibt also einige lästige Fettpolster, die ich gerne abbauen würde .. natürlich habe ich auch in den letzten Monaten Fett abgebaut, jedoch habe ich da ehrlich gesagt mehr Augenmerk auf den Muskelaufbau gelegt

Nun ja, vielleicht gibts ja Ratschläge bzw. Bemerkungen zu dem, was ich bis jetzt gemacht habe, bzw. was ich besser machen kann

so long ..

 

so . heute war es dann wieder mal soweit .. nach 1-tägiger Pause war ich trainieren )

was ich gemacht habe .. hmm ..

Bauch- und untere Rückenmuskulatur (Crunches, ..) je 5 Sätze á 20 Wiederholungen
Nackendrücken 4 Sätze á 10 Wiederholungen (nur mit 2 x 7,5 kg)
Flachbankdrücken LH 4 Sätze á 10 Wiederholungen (2 x 17,5 kg)
Oberarm-Curl mit der Curlstange 4 Sätze á 12 Wiederholungen (2 x 10 kg)
Latziehen 4 Sätze á 10 Wiederholungen (45 - 55 kg)
Trizepstraining mit Seil am Turm (Seildrücken) 4 Sätze á 10 Wiederholungen (35 kg)
Rudern 3 Sätze á 10 Wiederholungen (45 kg)

30 Minuten Laufen (bei 9,5 km/h)


na ich hoffe mal, dass bald mal Ergebnisse sichtbar sind ))) ..

Außerdem bin ich dabei meine Ernährung etwas umzustellen, also kalorienbewusster (aber kein Kalorienzähler) ... naja, möcht jetzt eine Defi-phase einschieben, denn es gibt einige lästige Fettpolster, die mich stören

so long ...

 

hi .. danke für den tipp -- ich hab mir die trainingspläne angesehen --> im prinzip entspricht das, was ich gemacht hab eh dem gk-plan für einsteiger, es kommt nur noch beinpresse dazu (schnell geschaut ) .... und ich hab halt mehr sätze mit weniger wiederholungen ...

nein nein, so schlimm, dass ich gleich aufgebe, ist es nicht .. mir ist schon klar, dass es noch dauert, hab ja schon mal trainiert, nur die letzten 2,5 jahre nichts gemacht - in der zeit hab ich mir halt gewisse fettpölsterchen "angefressen" und masse abgebaut .. aber wird schon wieder werden .. danke auf jeden fall

 

so wieder ein trainingstag vorbei

bauch- und rückenmuskulatur (das übliche workout)
latziehen 4 x 10 (55 kg)
rudern 4 x 10 (50 kg)
flachbankdrücken 4 x 10 (2 x 20 kg)
schrägbankdrücken 4 x 10 (2 x 15 kg)
nackendrücken 4 x 10 (2 x 7,5 kg)
curls mit der curlstange 4 x 15 (2 x 10 kg)
seildrücken (trizeps) 4 x 12 (35 - 40 kg)

lauftraining hab ich heute ausgelassen, da ich morgen einen lauftag einlegen werde .. aus zeitmangel versuche ich jedesmal nach dem training eine halbe stunde zu laufen .. meine kondition reicht aber für mehr deshalb gibts morgen einen reinen lauftag


so long