A-Training mit Kraftstation zu Hause

Hallo an Alle !

Ich mache hier mal eine kurze Vorstellung :

Maik , 36 Jahre alt, 188 cm, Gewicht z.Zt. 82 kg, Nichtraucher, 1-2 x die Woche Hallenfussball ( also was ganz anderes )

Über EBay habe ich mir eine Fittnessstation zugelegt , hier mal der Link zu dem Gerät und seine angeblichen Trainingsmöglichkeiten :

Kraftstation Torero XTR - Art.Nr.: 9063 MULTI-GYM MIT STUDIO-AUSSTATTUNG

http://www.hammer.de/ ( Bitte nicht als Werbung auslegen, was haltet Ihr von dem Gerät , ich habe bei Ebay € 191,-- bezahlt statt angeblicher 350,-- bis 400,-- ( Otto und ander Versandhäuser).

Wegklappbare Bankdrückeinheit für mehr Bewegungsfreiheit beim Butterfly
Über 30 Übungsmöglichkeiten :
Lordosestütze für rückengerechteres Training
Seperate Butterfly- bzw. Bankdrück-Einheit
Gewichte-Schutzverkleidung aus Metall
Stahlrohr-Konstruktion mit kratzfester Titan-Pulverbeschichtung
Metall-Trittplatte für Curl-Übungen im Stehen
Latissimus- und Trizeps-Stange
Ca. 60kg Gewichteplatten sorgen für eine Gewichtsbelastung von: Latzug ca. 80kg, Rudern ca. 80kg, Beincurler ca. 95kg, Bankdrücken ca. 60kg
60 x 40 cm großes Curl-Pult mit Komfort-Polster
Kurzhantelständer mit 2 x 10kg Chromkurzhanteln


Gestern habe ich 60 Minuten "trainiert" und warscheinlich schon sehr viel verkehrt gemacht da ich nicht abwarten konnte. So ungefähr sah es aus :

Aufwärmen : Gleich Null , nur ein kurzes Dehnen
Butterfly : 4 Sätze mit 20 Whl. ( wenig Gewicht, ich bekomme nicht viel weggestemmt...)
Beinbeuger : 4 Sätze mit 20 Whl.
Latziehen Brust : 4 Sätze mit 20 Whl.
Beinbeuger : 4 Sätze mit 20 Whl. ( diesmal das andere Bein...)
Latziehen Rücken : Beinbeuger : 4 Sätze mit 20 Whl.
Beinbeuger hinten Rechts : 3 Sätze mit 20 Whl. (5 kg )
Beinbeuger hinten links : 3 Sätze mit 20 Whl. ( 5 kg )
Latziehen mit der kurzen Stange Brust 3 Sätze mit 20 Whl. ( 25 kg )
Beinbeuger : 2 Sätze mit 15 Whl.
Latziehen (umgekehrt ) mit der kurzen Stange Brust 3 Sätze mit 20 Whl. ( 25 kg )
Kurzhantel mit 10 kg : je 3 Sätze mit 15 WH links / rechts
Ende , da ging nichts mehr

Übermorgen wartet warscheinlich ein deftiger Muskelkater auf mich. ich habe zu spät gelesen das am Anfang nicht so viele Sätze gemacht werdn sollen...

Ich bemühte mich die ganze Zeit die Übungen langsam zu machen und die Gewichte nicht aufkommen zu lassen. Am Ende der Wiederholungen wurde es schwerer ohne extremes Quälen, es war ja auch nicht viel Gewicht drauf !

Mein Ziel liegt darin, insbesondere dem Oberkörper und die Arme aufzubauen. Da ich verhältnismässig dünne Beine habe muss natürlich auch da was passieren sonst sehe ich im Erfolgsfall etwas lächerlich aus

Ich wollte mir bei Aldi /Lidl Eiweisgetränke besorgen, morgens nehme ich sowieso recht viele KH auf ( Müsli & Brot )

Nach Möglichkeit möchte ich gerne gerne mindestens 3-4 die Woche Abends für max. 45-60 Minuten trainieren, evtl. am WE auch mal vormittags nach dem Frühstück.

Über Vorschläge ( Trainingspläne ) wie ich dieses Gerät trotz eingeschränkter Möglichkeiten optimal zum Training nutzen kann würde ich mich sehr freuen und Danke demjenigen ( oder denjenigen ) schon mal im Vorwege recht herzlich.

Gruss
Maik