Abnehm-Tipps

Hi,

Ich wollte mal fragen ob hier jemand ein paar Tipps zum Abnehmen hat.
Ich bin 1.80m, trainiert und wiege 84kg. Aufgrund einer Verletzung, die mich 4 Wochen vom Training und den guten Kochkünsten meiner Freundin, habe ich ca 1kg zugenommen. Das kg möchte ich jetzt wieder loswerden. Ich mache 4mal die Woche Sport, so wie bisher. Ich mache sowas wie Zirkeltraining, zB 1 Satz Bankdrücken, 1 Satz Bauch und 1 Satz Kniebeugen. Das mache ich 3mal mit max Gewicht und danach 3 Sätze als Pyramide. Danach folgen zwei Übungen nach dem selben Prinzip Triceps.
Mit dem Prinzip hatte ich in den letzten 6 Trainingsmonaten sehr gute Fortschritte erzielt.

Jetzt halte ich seit zwei Wochen Diät. Weniger essen und auch gesünder. Süßigkeiten gibt es nur alle zwei Tage und da ist es dann zB nur 1 Kinder Country. Also wirklich nicht viel.

Beispieltag:
Morgens 2 Vollkornbrote mit Käse und 1 Mandarine
Mittags ein Salat mit Balsamico Dressing und Putenstreifen
Nachmittags Äpfel oder Mandarine
Abends nach dem Training ein kleiner Teller aus einer Gemüse-reis-putenpfanne

Vorher habe ich morgens und abends ca das doppelte bis dreifache gegessen und vormittags/nachmittags gabs immer Schoki.

Das mache ich jetzt seit 2 Wochen so und auf der Waage hat sich nichts getan! Gar nichts. Ich habe auch selber nicht das Gefühl, dass ich jetzt was am Bauch an Fett verloren habe oder irgendwie an muskelmasse.

Bin ich zu ungeduldig?

Gruß
Jan

 

Hi,

Das Thema hat sich erledigt. Ich hab abgenommen und mein Bauchfett verringert.
Fettabnahme und gleichzeitig Muskelaufbau ist übrigens sehr unwahrscheinlich. Zudem muss ich abends nach dem Training Kohlehydrate essen, weil ich Typ 1 Diabetiker bin. Hatte ich nicht erwähnt. Sorry!

Aber danke für die Tipps. Für jemanden ohne Typ 1 Diabetes, ist abends keine Kohlehydrate zu essen ein guter Tipp.

Gruss
Jan