Abnehmen 20kg - Hallo

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  1. #1 Giuse1991, 09.03.2016
    Giuse1991

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    Hi,

    Mein Name ist Giuseppe bin 25jahre alt, bin 1.70m groß und wiege 103kg.
    Ich heirate im September und bin mit meinem Körper total unzufrieden.
    Ich habe schon im Frühjahr 2015,
    Den Kurs von 10weeks mitgemacht hat soweit auch gut geklappt hatte nach 4 Wochen Ca. 12kg abgenommen, diese sind allerdings wieder drauf ;-) (Jo-Jo)
    Ich habe mir jetzt festgenommen meine Ernährung grundliegend umzustellen und mind. 3-4 ins Gym zu gehen.
    Ich habe etwas Erfahrung im Fitnessbereich, Ernährung eig. Auch,
    Dadurch dass ich Kaufmann bin sitze ich sehr viel und die Bewegung hat dadurch sehr darunter gelitten.
    Mein Ziel ist es:
    Bis 09-2016 Ca. 15-20kg wieder abzunehmen, diesmal gesund und erfolgreich.

    Habt ihr Tipps, Erfahrungen etc.
    Darüber würde ich mich sehr freuen.!!

    Gruß Seppl
     

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  3. #2 Black_knight, 10.03.2016
    Black_knight

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    Ich behaupte mal es gibt den Jojo Effekt nicht, zumindest wie er darrgestellt wird. Ich denke die Leute nehmen dann eher zu weil sie nach einer diät undiszipliniert werden und dann wieder alles essen worauf sie Lust haben. Heutzutage kann ich mir kaum vorstellen dass es Leute gibt die Probleme damit haben abzunehmen, mittlerweile mache ich 6-7 in der Woche sport und selbst wenn ich wie jetzt in der Massephase ziemlich viel esse nehme ich zum glück nur langsam zu. Also ich denke da du gersde erst am Anfang bist, lass einfach mal alles ungesunden Sachen weg und beginn zu trainieren, erst später wenn du merkst es tut sich nichts mehr kannst du dich erst um Kalorientracking und makronährstoffzusammensetzung kümmern.
     
  4. #3 Chris08, 10.03.2016
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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Den JoJo Effekt gibt es - Problem nach den Diäten: Vorher ein (vielleicht zu großes) Kaloriendefizit gehabt, nach der Diät wieder normal gegessen ggf. mit leichtem Plus; da fängt der Körper natürlich auch wieder an einzulagern - simpel gesagt: Vorher nix bekommen, jetzt wieder Überhang > erstmal speichern, falls solche schlechten Zeiten wieder kommen.

    Nach der Diät, wenn das Defizit groß war, sollte man die Kalorien langsam und nicht schlagartig hochfahren

    Also - wieder Diät machen, bis September schaffste das bestimmt. Danach langsam wieder aus der Diät raus - oder eben den Standard halten
     
  5. #4 Geextah, 10.03.2016
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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Genau genommen gibt's den Effekt aber eher nicht, auch wenn das von dir beschriebene Verhalten zutrifft ;-)
     
  6. #5 Chris08, 10.03.2016
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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Dachte immer das Verhalten was ich beschrieben habe wird so als JoJo-Effekt betitelt - ich lese wahrscheinlich zu wenig Frauen-Zeitschriften wo die den JoJo-Effekt beschreiben :D
     
  7. #6 Geextah, 10.03.2016
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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Ja, nein. Keine Ahnung XD

    Am ende gibt es diesen Effekt als solchen nicht, auch wenn das Verhalten als solches beschrieben wird. Und das benötigt dann aber auch bestimmte Voraussetzungen, wie du ja beschrieben hast.
     
  8. #7 Chris08, 10.03.2016
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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Ach so meintest du das, verstehe :D
     
  9. #8 Giuse1991, 10.03.2016
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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Das kam raus, als ich meine Angaben bei Mic Bodyshop angegeben habe.
    D. H. ich muss mich ungefähr an diese Nährwerte halten dann sollte ich abnehmen müssen :D



    Grundumsatz: 1.768 kcal
    Arbeitsumsatz: 379 kcal
    Freizeitumsatz: 0 kcal
    Zielzufuhr: 1.647 kcal
    Eiweiß: 167 g
    Fett: 54 g
    Kohlenhydrate: 113 g
     

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  11. #9 Irok89, 10.03.2016
    Irok89

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    AW: Abnehmen 20kg - Hallo

    Ich bin 170 und 70kg schwer...
    Komm auf 2400-3400kcal Verbrauch am Tag...

    Ich denke also du hast da schon Spielraum zwischen 2000-2500kcal und kannst damit gut abnehmen... :)
     
  12. #10 Black_knight, 10.03.2016
    Black_knight

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    1600 kcal ist denke ich auch viel zu wenig, wenn ich bei 83 kg 3500 -4000 kcal essen muss um zuzunehmen , dann kannst du mit 103kg locker 2500 kcal essen und abnehmen
     
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