abnehmen bei gleichzeitigen Muskelaufbau möglich ?

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  1. #1 sunny-xyz, 13.04.2007
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    Hallo Leute, ich bin neu hier und bedanke mich schon jetzt für Eure Antworten.

    Kurz zu meiner Situation

    Im Alter von 17 bis 21 Jahren habe ich professionell Bodybuildung etc. betrieben, was die Trainingseinheiten und die Intensität anbelangt. Von 22 bis 26 war ich "Out of Training" und bin nur ab und zu joggen gegangen und habe mich auch nicht gerade gesund ernährt. Mit 21 hatte ich 1,79 cm Größe und 78 - 81 kg Körpergewicht. Jetzt hatte ich in der Spitze 93 kg und kaum noch Muskelmasse,

    Seit fast 5 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig und gezielt - wiege dadurch rund ca. 90 kg und habe deutlich an Muskelmasse zugenommen.

    Jetzt zu meiner Frage:
    Um Ernäherung habe ich mir bis heute nie Gedanken gemacht. Habe geschaut, dass ich Vitamine und Eiweiss (zu Traningszeit) zu mir nehme und trotzdem gern und viel gegessen und auch Schokolade...Was ich jetzt abgestellt habe. Mich fasziniert ein Thema: WASCHBRETTBAUCH, das einzige was ich bis jetzt noch nicht erreicht habe im Bodybuildung und mich auch nie drauf konzentriert habe.

    Im Moment möchte ich weiter an Muskeln zunehmen (brust,bizeps,bein,delta etc.) aber gleichzeitig an Körperfett verbrennen, um meine (vorhandenen-ich hab sie fast immter mitrainiert) Bauchmuskeln zu 100 % sichtbar zu machen. Derzeit bei Anspannung vielleicht zu 15 % sichtbar im oberen Bereich.

    Ist das generell möglich ??? Oder steht ist das kontraproduktiv ??? Wenn es möglich wäre, was darf oder sollte ich dann zukünftig essen oder wie mich ernähren ?

    Danke schon mal für Eure Antworten.
     
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  3. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    naja fürn anfänger geht das vielleicht noch einigermaßen definieren und muskelmasse aufbauen später solltest du das dann entsprechend perioisieren also massephase bzw. defiphase. Solltest dich eig. immer gesund ernähren nur halt in der defiphase dann entsprechend weniger futtern. Denke das periodisieren ist der beste weg für dich das training bleibt ja eh gleich.
     
  4. #3 sunny-xyz, 14.04.2007
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    Danke soweit...

    ..aber was heißt periodisieren und wass ist die Massephase und defiphase...? Ich habe früher echt hart und viel trainiert, aber diese Fremdwörter sind mir nie begegnet...Danke schonmal...

    P.S. Anfänger trifft nat. nicht zu würde schon sagen deutlich Fortgeschrittener was Trainingsintensität und Muskelzuwachs anbelangt....alles aber eben keinen Waschbrettbauch,weil nie drüber nachgedacht... :-(
     
  5. #4 Muscat Coach, 14.04.2007
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    RE: Danke soweit...

    auch wenn du es nicht hoeren willst, nach der Trainingslehre wirst du als Anfaenger behandelt, da du bereits eine so lange Zeit deinen Sport nicht mehr ausfehuehrt hast.

    Abgesehen davon hat die Intensitaet nichts mit Fortgeschrittenen zu tun. Anfaenger trainieren aehnlich haeufig bis an ihre Grenzen wie Fortgeschrittene - sollte normalerweise so sein. Das Gewicht ist natuerlich dann ein anderes.

    Grundsaetzlich ist es moeglich die Bauchmuskulatur sichtbar zu machen - klar - wie Bilder von Maennern mit sichtbaren Bauchmuskeln beweisen.

    Gleichzeitig abnehmen und Muskelaufbau wird ein wenig schwieriger aber ist auch drin.

    Was du essen solltest, haengt davon ab, was du derzeit isst. Das kannst du ja mal hier reinstellen, damit man eine Uebersicht hat.
     
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Thema: abnehmen bei gleichzeitigen Muskelaufbau möglich ?
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