Abnehmen durch Kraftsport...?

Diskutiere Abnehmen durch Kraftsport...? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo ihr Lieben! Ich bin verzweifelt! Mein ganzes Leben lang versuche ich dauerhaft abzunehmen und geklappt hat es nie wirklich. Ich wog einmal...

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  1. #1 N/RAGE, 13.05.2009
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    Hallo ihr Lieben!

    Ich bin verzweifelt! Mein ganzes Leben lang versuche ich dauerhaft abzunehmen und geklappt hat es nie wirklich. Ich wog einmal 96 Kg, doch blablabla...
    Bevor ich euch meine Lebensgeschichte erzähl, komme ich mal zum Punkt:
    Ich will abnehmen durch Kraftsport. Erstmal zu mir:

    17 Jahre
    82 Kg
    173 cm

    Bin halt im Fitnessstudio und wolllte mal wissen was ich zu beachten habe, wenn ich anhand des Kraftsports Kilos verlieren möchte. Also was ich in meiner Ernährung zu beachten habe und wie ich das Training auf den Cardios damit verbinden muss, bzw. wie oft und wie lange laufen bzw. Fahrrad fahren.

    Danke im Vorraus.
    Moritz
     

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  3. #2 hollywood, 13.05.2009
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    hey ,

    lies dir auf jedenfall die Trainings-und Ernährungsgrundlagen dieses Forums durch , dann dürfte sich das Meiste klären ;-)

    Das wichtigste ist und bleibt die Ernährung ;

    Um abzunehmen Kcal Defizit ( Gesamtumsatz -500 kcal pro Tag )

    eigentlich würde dieses schon reichen um abzunehmen , doch um die Muskelmasse zu erhalten ist Krafttraining sehr nützlich ,
    zusätzliches Cardio Training ist gut für deinen Kreislauf und die aerobe Belastbarkeit

    Zum Krafttraining : Regenerationszeit beachten !! ( Muskeln wachsen nicht während sondern nach dem Training
    kein zu hohes Volumen ansetzen ( Trainingseinheit max 75 minuten )

    Cardio an trainingsfreien Tagen

    Mfg Hollywood
     
  4. #3 N/RAGE, 17.05.2009
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    Vielen Dank schonmal dafür. Aber irgendwie ist das och widersprüchlich: auf der einen seite muss ich richtig essen um masse aufzubauaen und auf der anderen weniger essen um abzunehmen...
     
  5. #4 hollywood, 17.05.2009
    hollywood

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    ich glaube , du hast da was falsch verstanden ;-)

    durch eine gesunde Ernährung und das zugehörige Training ( vollwertige KHs , viel Eiweiss und "gesunde" Fette) wird erreicht , dass du in deiner Abnehmphase den Muskelmasseverlust relativ gering hältst .

    Du könntest dich jetzt auch herunterhungern ohne Krafftraining und eine vernünftige Ernährung, doch dann wärst du wie nen blatt im Wind ;-)
     
  6. #5 Chilo, 17.05.2009
    Chilo

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    Als Anfänger baust du auch mit nem Defizit auf.
     
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