Abnehmen durch Training ERNÄRHUNG?

Diskutiere Abnehmen durch Training ERNÄRHUNG? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, kurz zu mir bin 22 Jahre alt und arbeite als Nachtwache in einem Altenheim. ich wiege bei einer Körpergröße von ca 1.85 stolze...

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  1. #1 L1nKeeN, 06.06.2016
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    Hallo zusammen,

    kurz zu mir bin 22 Jahre alt und arbeite als Nachtwache in einem Altenheim.
    ich wiege bei einer Körpergröße von ca 1.85 stolze 120kg.
    Und ich fühle mich z.Z einfach unwohl und muss endlich was tun habe mich vor 1 Woche im Fitness Studio angemeldet Fitx
    und war erstaunlicherweise schon jeden 2 Tag dort, immer Nachts gegen 1-2 Uhr da ist es schön leer.

    Nun möchte ich gerne ein paar tipps haben bzgl der Ernährung, seit 4 Tagen esse ich nur noch 3x tgl Speisequark 500g Magerstufe mal mit nem Apfel + 50ml Milch und ein paar tropfen Flüssigen Süssstoff. Trinken nur noch Stilleswasser.
    Ausgerechnet sind es etwas über 1000kalorien, mein tgl Bedarf liegt aber bei der größe und gewicht bestimmt bei ca 2500
    Ich weis das ist nen krasser Defizit möchte halt so schnell wie möglich abnehmen deswegen wollte ich halt fragen was ihr mir empfehlen würdet

    lg
     

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  3. #2 Irok89, 06.06.2016
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    AW: Abnehmen durch Training ERNÄRHUNG?

    So großes Defizit wirst vermutlich nicht lange durchhalten...
    Geh hoch auf 1800-2300...
    Da hast du weniger Probleme...

    Wichtig ist halt 100% zu tracken...
    Öl im Salat, Gemüse etc...

    Da verschetzt man sich leicht...
     
  4. #3 Black_knight, 06.06.2016
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    Ich wieg 90 kg und verbrsuch ca 3000- 3500 kcal, du mit deinen 120 kg sicher 4000-4500. Also würde ich nicht lange unter 3000 kcal gehen

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  5. #4 FFNiko, 07.06.2016
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    AW: Abnehmen durch Training ERNÄRHUNG?

    Probier mal High Fat Low Carb, hilft bei viel Übergewicht schneller als jede andere Diät. Konsultier deinen Arzt dafür
     
  6. #5 Ndemi, 08.06.2016
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    AW: Abnehmen durch Training ERNÄRHUNG?

    Nur scheinbar. Es findet anfangs nur ein enormer Wasserverlust statt.
     
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