Abnehmen - Eiweißshakes und Tipps

Hallo,
ich hab mich mal hier angemeldet auf der Hoffnung, dass ich mal nen Paar Tipps zu meiner Gewichtsabnahme bekomme.
Erstmal zu meiner Person :
w, 17Jahre, 155cm , habe mit 85kg angefangen und bin jetzt bei 73-74 Wunschgewicht 50kg . Hatte mal nen Schilddrüsentest gemacht, und der lief sehr sehr gut aus. (Hat glaube ich was mit meinem Stoffwechsel zutun, oder ?)

Vor nem Jahr habe ich schonmal versucht endlich mal von meiner Fettleibigkeit runterzukommen. Hat aber nicht geklappt, da ich 0 Sport gemacht habe aufgrund meiner (leichten) Gehbehinderung. Nun werde ich aber bald 18 (im Januar), komme in eine neue Schule und möchte endlich wieder sportlich und dünn sein, weil es meine Lebensqualität wirklich massiv verschlechtert.
Ich trage seit einem Jahr Einlagen und kann nun endlich wieder ohne extremen Schmerzen laufen. Seit dem 1.7 habe ich nun langsam angefangen, aktiver zu werden. Anstatt Bus/Bahn laufe ich nun jeden Tag (sehr gerne) und habe mir sogar einen Crosstrainer gekauft. Am Anfang konnte ich nichtmal eine Minute auf dem Ding aushalten, und nun halte ich mehr als 30min ohne Pause auf 18km/h aus.
Ich mache jeden Tag 2x 30min Crosstrainer und spaziere manchmal stundenlang in der Stadt. Essen tue ich nicht sehr viel, mein Bruder sagte es seien viel zu wenig kcal. Normalerweise esse ich vegan, aber da mein Bruder und andere Leute mir Eiweiß empfohlen haben, esse ich nun Magerquark. Morgens ein Roggenknäcke mit dick Magerquark und Abends 3h vorm Schlafen auch. Mittags mache ich mir ne Große Pfanne mit irgendwas (Meistens Gemüse oder Pilze) und esse die hälfte dann als Abendessen. Manchmal gönne ich mir auch ne Pasta.

Falls ihr das nicht lesen mögt, was ich auch verstehe, meine eigentliche Frage:

Da ich aber keine Lust habe weiterhin ein Milchprodukt zu konsumieren, weil es mir einfach nicht gut tut und ich es nicht möchte, habe ich mir Heute in so nem Bodybuilderladen nen Sojaproteinshake gekauft. Es hat 20g Eiweiß pro Portion, allerdings auch 5g Zucker. Um meine 60g Eiweiß zu erreichen, muss ich also diesen Drink 3x täglich nehmen, wo ich dann auch auf 15gr Zucker wäre. Ist das nicht zu viel Zucker ? Ich verzichte am Tag komplett auf Zucker, auch kein Obst. Aber Zucker ist meiner Meinung nach sehr schlecht und gar nicht gut zum Abnehmen. Habt ihr vielleicht Tipps wie ich Effektiv abnehme ? Brauche ich Eiweiß überhaupt ? Wie bleibt mein Stoffwechsel oben ? (hatte mal nen Abnahmestop - bei grünem Teeextrakt war alles wieder geil! )
Bitte habt ein wenig Nachsicht, ich habe wirklich keine Ahnung von Nährstoffen. Manche sagen 20g Eiweiß reicht, manche sagen ich soll 120gr nehmen, und manche sagen ich soll gar kein Eiweiß nehmen, weil das nur zum Muskelaufbau ist. Erst möchte ich mein ganzes Fett ablegen, wenn ich dann mein Gewicht erreicht habe, möchte ich dann vorallem an den Beinen ein wenig trainieren (was jetzt abernoch unwichtig ist)

Ich hoffe mir kann jemand ein paar Tips geben, vorallem zur Nahrungsergänzung, weil ich Quasi kein Hunger habe aber trotzdem gut dabei sein möchte.

Viele Grüße

 

Dankeschön.
Meine bisherige Gewichtsabnahme war ja eher ein Experiment. Habe quasi ne Nulldiät gemacht ohne Kohlenhydrate, fett oder so. Kalorien habe ich auch gezählt, bin eigentlich nie über 200 gekommen. Habe dann aber selbst realisiert, dass das Unsinn ist, und achte nun dabei mehr auf die Qualität des Essens und zähle nicht mehr so wirklich kcal und mache mehr Sport.
Momentan nehme ich konstant ab, etwa 2kg in der Woche.

60-80g wovon ?
Und warum sind Fette wichtig ? Das habe ich nie verstanden. Manche machen ja eine low carb und high fat Diät, und nehmen dabei viel ab.
vegane Eiweißquellen sind ja eher Bohnen. Davon müsste ich aber soviel essen, dass ich schon keine Lust mehr darauf habe. Deshalb wollte ich ein Eiweißsupplement holen.
Grundumsatz ist bei etwa 1500, aber ich denke ich nehme plus minus ungefähr 500kcal zu mir...

 

Ja es gibt ziemlich viele vegane Eiweißquellen, die mir aber nicht so schmecken, bzw viel fett haben.
200kcal habe ich auch nur am Anfang genommen, nun zähle ich nichtmehr.. deshalb meine ich, dass es ungefähr 500kcal wären.
Es ist wenig, ich weiß; und ich habe mir vorgenommen, die kcal Anzahl zu erhöhen, wenn ich ein weniger mehr abgenommen habe, damit ich nicht so große Probleme haben werde.
Hmm ich werde mir mal vornehmen, eine Hand voll Nüsse am Tag zu essen, für Eiweiß und Fett.
Die App habe ich gerade gefunden, war schon auf meinem Handy drauf, danke.

Wie steht es eigentlich mit Obst ? Manche sagen Obst zum abnehmen ist nicht ok, manche schwören drauf. Wieviel Zucker sollte ich etwa zu mir nehmen ?

 

Hmm gibt sogar mehrere als nur in Tierprodukten; nur vegane Sachen enthalten meist (außer Nüsse/Getreide) nicht soviele kcal, weshalb ich viel mehr essen müsste. Und da ich seit dem abnehmen nicht mehr soviel esse und ziemlich viel grünen Tee trinke, hab ich soziemlich nie hunger. Zum Glück habe ich mir jetzt feste Zeiten ausgemacht, sonst würde ich glaube ich noch weniger essen.

links :
Pflanzliche Eiweissquellen - Ein Überblick für Veganer und Vegetarier
Veganismus und die Sache mit dem Protein
Eiweiß - ein Grundkurs für Veggies

Dann werde ich mir wohl auch mal 40g Zucker als Grenze legen ; und ich dachte schon 5gr pro Proteinshake wären schon zu viel.....

Hehe, habe auch Biokokosöl zuhause, aber das benutze ich eher als Creme/Für die Haare...
Gut, dann muss ich ja nichtmehr meine Sachen mit Wasser anbraten, sondern kann nen kleinen Kleks Kokosöl reinmachen.
Manche machen es ja auch in ihre Shakes rein. Aber ich denke, dass mit den Nüssen würde ziemlich passen; schmecken gut, haben gute Fette und Eiweiß.

 

also ne Hand voll Nüsse hat aber auch 200 kcal .... Und Getreideprodukte haben auch viele kcal.

@ Tenshi Sojamilch finde ich auch richtig lecker, mache ich mir immer in den Eiweißshake rein. Aber der Rest der nachgemachten veganen Produlte (Käse zb.)
hat einfach so unglaublich viel fett, dass sogar Kuhkäse gesünder wäre.
Deen Eiweißshake habe ich schonmal gefunden, allerdings ist es schwierig für mich, etwas aus dem Internet zu kaufen. Vielleicht frage ich da einfach mal jemand anderes.