Abnehmen => Ernährung => nicht soo einfach

Diskutiere Abnehmen => Ernährung => nicht soo einfach im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich möchte abnehmen und brauche dafür Hilfe bei meiner Ernährung. Zusätzlich gibt es ja noch eine ordentliche Portion Sport, aber...

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  1. #1 HelloWorld, 14.04.2008
    HelloWorld

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    Hallo zusammen, ich möchte abnehmen und brauche dafür Hilfe bei meiner Ernährung.
    Zusätzlich gibt es ja noch eine ordentliche Portion Sport, aber dazu mehr im Fitness Bereich.

    Also kurz und knapp: 300-500 kcal weniger pro Tag. Klingt ja ganz simpel, aber mich plagen Fragen wie z.B. 3 oder 5 Mahlzeiten...

    Ich möchte hier keine Nahrungspläne erhalten, sondern einfach mal eine simple Einteilung, wie:

    Morgens: Kohlenhydrate, Eiweiß....~600kcal
    Zwischenmahlzeit: ...

    Damit ich damit einen sinnvollen Plan für mich erstellen kann. Ich hoffe meine Frage ist nicht zu einfach, aber ich muss zugeben, wenn man hier neu ist und die ganze Seite gelesen hat, dann ist das soo viel, dass man die Hälfte wieder vergisst.
     

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  3. #2 Gast, 14.04.2008
    Gast

    Gast Guest

    kommt auf die Richtung der Diät an
    -LowCarb
    -LowFat
    -"normale Diät"

    bei einer normalen Diät würde ich einfach nur Kohlenhydrate reduzieren, Fett ein wenig
    und versuchen genausoviel Eiweiß wie immer zu dir zu nehmen, gleichzeitig auch viel Trinken

    Zwischenmahlzeiten kannst du machen um keinen Heißhunger zu bekommen
    ich persönlich komm auch ohne die klar (ob noch nen anderen Grund weiß ich jetzt nicht ;))

    morgens: Kohlenhydrate

    mittags: Kohlenhydrate

    abends: Fett

    Eiweiß gibs eigentlich immer
    morgens aber eher wenig nur zB bei Broten als Aufschnitt
    mittags als Fisch, Fleisch, ebenso abends ;)



    im Prinzip kannst du eifnac nur nen Defizit machen und du wirst abnehmen, zwar suboptimal aber du wirst es
    durch das Krafttraining, was du auch in den Grundbedarf einrechnen musst, passt sich der Körper später an und wird später den Kreislauf runterfahren -> darum weitermachen!
     
  4. #3 KingLui, 14.04.2008
    KingLui

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    Optimal wäre 30g-40g pro Mahlzeit ;)
     
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