Abnehmen + gesunde Ernährung

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  1. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Hallo :)

    Ich bin 1.81 groß und wiege 93kg, kann man jetzt sehen wie man will, wären es Muskeln wärs schon, ist aber leider mittlerweile ne Fettschicht dabei.

    Das größte Problem sind eben Brust + Bauch, da setzt das Fett bei mir irgendwie am meisten an. Also soll da auch das meiste weg, meine Beine sind ziemlich fest, Ärme sind auch ok, eben nur Brust und Bauch.

    Wie soll ich jedoch abnehmen? Ich trainiere 3x in der Woche (Di,Do,Sa), soll ich danach noch aufs Laufband oder sollte ich die Ernährung ändern? Hab zwar links mal bei Diäten geschaut, aber da steht nur "Hier stellen wir Euch die unterschiedlichen Diät-Typen vor." ::XX

    Hat jemand vielleicht auch nen Ernährungsplan oder ähnliches? Sitz den ganzen Tag im Büro, kann ja nich soviel sein was ich brauch ;)

    Kann man in etwa sagen wieviel % Körperfett einem kg entsprechen?

    Danke
     
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  3. Kyle

    Kyle Erfahrener Benutzer

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    such mal nach "low carb" im forum - zusätzliches cardiotraining (z.b. laufband) kann das abnehmen natürlich unterstüzen. wenn du genügend zeit hast würde ich einfach so trainieren

    Mo=30-50min laufband
    Di=dein normales krafttraining
    Mi=30-50min laufband
    Do=dein krafttraining
    Fr=30-50min laufband
    Sam=dein krafttraining
    So=frei

    zur "not" kannst du aber auch direkt nach dem krafttraining nochmal 20-30min aufs laufband. würd die alternative oben jedoch vorziehen

    das zusammen mit ner kohlenhydratarmen ernährung und du nimmst langsam aber stetig (hauptsächlich fett wenn dus richtig machst) ab! :]
     
  4. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Naja so wie oben kann ichs leider nich machen :( Bin grad eben au in Prüfungsstress. Aber das nach dem Training werd ich mal versuchen ;)
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    In der Prüfungszeit würde ich gar keine Diät machen. Meld dich nochmal, wenn du fertig bist.
     
  6. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Ja denk auch das es in der Prüfungszeit schlecht ist :( Nach meinen Prüfungen hab ich eh dann mehr Zeit, da isses sicher besser.
     
  7. #6 salasah, 13.04.2006
    salasah

    salasah Neuer Benutzer

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    hi, hatte dasselbe problem, genau wie du
    brust - bauch ..

    das oben genannte beispiel klingt ziemlich gut, nur das ich nach dem krafttraining noch ne halbe stunde joggen zusätzlich mitanhängen würde sprich

    Montag:
    Laufband
    Dienstag:
    Kraftraining
    Mittwoch:
    Laufband

    usw..
    so mach ich es eigentlich auch nur das ich halt 3-4 std nach dem Krafttraining noch ne halbe - 3/4 stunde joggen gehe.
    Was noch zu erwähnen sein sollte, achte auf ernährung nach 18.00 Uhr
    sprich is einfach da nur ne banane etc. was nicht belastet. so mach ich das regelmäßig und bin gut damit in form gekommen :)
     
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