Abnehmen!? HILFE!

Also heute hab ich nicht wirklich einen Krafttest gemacht, denn ein Krafttest macht man doch nur 1wdh oder nicht?

Achja was ich vergessen habe zu fragen, was für Hanteln soll ich, denn nehmen? 15kg,17,5 oder 20kg? Hatte heute Glück und ne 20KG bekommen (glaube ich, die Kennzeichnung wurde weggemacht) Und wie soll ich das denn mit den Klimmzügen machen? 3wdh immer bis ich 12wdh habe? Oder wie soll das ablaufen? Ja ich hab das auch schon gemerkt, dass ich ziemlich fertig war, weil ich die ganzen Übungen nicht mache

Ja der Military Press ist schon hart und das Video bescheibt eigentlich schon alles. Ich glaube ich war aber im Hohlkreuz, ist das gut oder schlecht?

 

Dann mach ich das nächste Woche, sobald ich die Zeit habe und auch keinen Muskelkater habe ( Ich erwarte einen langen Muskelkater :/ )

Sind dann die 3 Wiederholungen bei den Klimmzügen ein "Satz" oder wie sieht es aus? Ich versteh dein Satz mit dem Kopf und der Hantel nicht

Edit:
Ach meinst du, dass die Hantel ganz normal hochgedrückt wird und das mein Kopf dann "ausweicht" ?

 

Das mit den Klimmzügen wird aufjedenfall gemacht! Ich freu mich schon auf die Fortschritte

Ok, dann frag ich am Besten jemanden vor Ort, ob ich den MP richtig mache. Aber ich sollte trotzdem 8 Wiederholungen schaffen oder?
Also zum Beispiel:
1. Satz 12wdh., 2. Satz 10wdh. und 3. Satz 8wdh. (am Ende richtig gas gegeben)

Wollte eigentlich morgen zum Training, aber mein Muskelkater will nicht so gern. -.- Ich hoffe, dass der bald weg ist, denn ich will aufjedenfall diese Woche meinen Krafttest noch machen!

 

Ok gut, dann hab ich keinen Stress mindestens 8 Wdh. zu schaffen und ich werde wahrscheinlich Donnerstag zum Training gehen und dann gibt es einen kleinen Bericht.

 

Danke!

So ich war heute da, obwohl es mir seelisch scheiße ging! (Ein Mann ein WORT! )

Hab heute halt Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantelnruder gemacht!

MAX-Werte:
# Kniebeugen: 47,5kg ( 15kg mit einer 17,5kg Hantel (geht aufjedenfall schnell hoch, ich muss mich an die Übung gewöhnen) )
# Bankdrücken: 50kg ( 15kg mit einer 20kg Hantel (hätte auch 17,5 geschafft, aber hatte schon meine 3 Sätze) )
# Langhantel ruder: 37,5kg ( 10kg mit einer 17,5 (12,5 max. denke ich!) )

Hab noch einige Frage, wie genau soll ich denn Langhantel rudern machen?
Was soll ich in den Pausen machen? Dehnen oder irgendwas? Und aufgar keinen Fall sitzen oder?
Wie soll ich mich aufwärmen?
Kann man in den 3 Sätzen die maximalen Kilos benutzen oder doch eher auf die 60-80% zugreifen?


Edit:
Die Werte haben das Eigengewicht der Stange + die Gewichtscheiben

 

Enger Griff bedeutet nicht Schulterbreit oder? Ist das enger Griff: Bild ?
Leider finde ich keine Videos, weil ich die Englischen Vokabeln nicht kann bzw. hab die zwar gefunden, aber ich finde von den keine Videos.
Dann mach ich die Pausen auch richtig.
Das mit dem Aufwärmen werde ich aufjedenfall ausprobieren! Ne, ich achte immer darauf, dass ich kein Hampelmann bin

Die LH wiegt 17,5kg. Alles klar, nächstes mal liste ich das so auf. Hab auch einen schönen Muskelkater im Bizeps, obwohl ich keine ISO Übung gemacht habe Ich hätte erwartet, dass ich in der Brust einen Muskelkater haben werde, weil ich am Ende nochmal Dips gemacht habe, aber leider ist der, wenn überhaupt sehr gering da. Nächstes mal wird einfach mehr gedrückt!

Ich denke, ich werde Sonntag wieder zum Training gehen Und ich hab nebenbei 2-3kg abgenommen in den letzten Tagen Dank der richtigen Ernährung und 3-5 Liter wasser! Jetzt pump ich auf mehr schlaf

 

Das wird gemacht! Das weiß ich auch, aber man fühlt sich trotzdem mit einem Muskelkater besser, als wenn man keinen hatte bzw. wenn man lange keinen hatte. Hab einige vorgebeugt gemacht, aber auch ein paar gerade.

Danke, den werde ich bestimmt haben. Der kommt morgen Dankeschön dir ebenso ein schönes Wochenende.

 

Sooo, ein neuer "Bericht" kommt her

Heute war ja Kreuzheben, Military Press und Klimmzüge dran. Jedoch gab es heute paar Probleme, denn ich war mit einem Kollegen trainieren und das auch noch woanders und die Stangen hatten keine Kennzeichnung, wie viel die wiegen oder sonst was. -.- Ich gehe einfach mal davon aus, dass die ca. 15kg wiegen.

#Kreuzheben 25kg
- Ein großes Thema heute gewesen! Ich hab die Übung nicht richtig gemacht, weil meine Schultern einfach nicht nach hinten wollten und deswegen mach ich das beim übernächsten Training bei meinem Studio mit einem Trainer. Vielleicht hast du noch ein Tipp für mich, wie ich meine Schultern hinten lasse?

#Bankdrücken 55kg
-Ja Bankdrücken! Mein Kollege konnte mich überreden und somit habe ich auch Bankdrücken gemacht

#Military Press 22,5kg
- Konnte leider nicht mehr drücken, weil ich dummerweise Bankdrücken gemacht habe. Und ich habe einen kleinen Hohlkreuz bei der Übung und ich denke mal, dass es nicht schlimm ist.

#Klimmzüge max. 3Wdh.
- Dort gab es keine gerade Stange sondern das war am "Tower". Die Griffe zeigten zu mir und waren nach außen "gebogen" und so habe ich 3x3 gemacht.

#Am Ende noch schön 20Min. gejoggt/gelaufen + 15min in der Sauna gegönnt

Hab noch paar Fragen:
1. Ist es richtig, dass man nachdem Training Kohlenhydrate essen soll? Reicht dafür auch ne Banane?
2. Wann soll man nachdem Training Eiweiß zu sich nehmen?


Edit:
Die Werte vom 1. Trainingstag sind bearbeitet worden.

 

Das werde ich aufjedenfall ausprobieren und ich hoffe mal, dass es mir auch hilft.
Alles klar, dann nächstes mal 2 Bananen und dann einen Whey Shake kaufen! Hab kein Whey sondern ganz schlichtes Eiweiß-Pulver.

Es ist immer unterschiedlich, diese Woche werde ich immer davor essen, was bedeutet ich zieh mir paar Brötchen rein mit Belag etc. und dann fahre ich nach einer guten Stunden zum Training. Sonst bin ich immer in der Schule und davor esse ich nicht so viel, weil ich es meistens auch nicht hinkriege mir Brot für die ganze Zeit zu schmieren.

Das habe ich gestern getan, werde den anderen Teil, also 250gr MQ heute Abend reinziehen! Wie sieht es eigentlich mit Süßstoff aus? Ich benutze nen Shaker und tue dann Himbeeren und den Quark mit Wasser und bisschen Süßstoff rein.


Ist kein Problem, bist wohl nicht am PC oder?
Auf alle Fälle! Ich mach Fitness nicht nur um Muckis oder einen Waschbrettbauch zu bekommen, eher darum, weil mir das Spaß macht und ich Stress abbauen kann.

 

Ah! Dann viel Spaß beim Eisen drücken Ja eben, das denke ich mir auch und ich will am Abend nicht mit einer (fast schwarzen) Banane süßen. So ist es!
Danke dir auch weiterhin Spaß und Schweiß beim Training

 

Heute mal endlich wieder beim Training gewesen! Der Muskelkater war ziemlich lange da und ich war noch beim Tricken (Martial Arts), was schon wieder MK gemacht hat!

Heutiger Trainingsplan (alle Werte mit der 19,8kg Stange):

#Kniebeugen:
50Kg +2,5kg Wiederholungen: 10 - 10 - 10
- Ist es eigentlich schlimm, wenn meine Knie über die Fußspitzen raus gucken?

#Bankdrücken:
55Kg +5kg Wiederholungen: 10 - 8 - 9
- Bei den letzten 2-3 Wiederholungen ziemlich doll am Zittern. Weniger Kilos oder trotzdem weiter mit den Kilos?

#LH rudern:
1 Satz 40Kg +2,5kg Wdh.: 10
2 Sätze 45kg +7,5kg Wdh.: 10 - 10
- Hab nachdem 1. Satz gemerkt, dass da noch mehr geht. Wie doll soll man vorgebeugt sein?


Ab Heute werde ich diesen Plan so weiter durchziehen! Und mich immer in 2-3Wochen steigern. Ich wiege jetzt auch 83,5-84kg!

Ich glaube, ich sollte mal langsam einen Trainingslog machen!