abnehmen klappt nicht trotz kcal-reduzierter ernärung..

hey also zu erst einmal
beim abnehmen sollte man auf jeden fall obst zu sich aber dies sollte nicht die 3 hauptmahlzeiten über den tag verteilt ersetzen.
grundlegend ist deine komplette ernährung falsch.
wo sind deine KH, Eiweiss und Fette??
lese dir doch einfach mal die grundlagen über ernährung im oberen bereich der page durch. wenn du danach noch weitere fragen hast ruhig stellen.

grundlegend ist es so: solange ein kaloriendefizit vorliegt verliert man auch an gewicht. ernähre dich gesund aber auch ausgewogen (KH, Eiweisse, Fette etc.) und mit dem nötigen sport (bei deinem fall am besten cardio training für dein ziel) wirst du auch an gewicht verlieren.

zum anderen:hast du einen festen trainingsplan?
wenn nicht ist es nicht tragisch. dürfte ich wissen wie alt du bist, wie groß und ob du jeden 2ten tag joggen gehst?

mfg ocin89

 

N'abend Anne,


dein gesamter Stoffwechsel bzw. deine Verdauung befindet sich vermutlich sehr tief im Keller, da deine Ernährung schädigend und unausgewogen ist!

Lies dir unbedingt den Ernährungs-Guide durch!

Du langsam anfangen wieder regelmäßig und normal zu essen, damit dein Stoffwechsel wieder in die Gänge kommt.
D.h.: Frühstück / Mittag / Abendbrot und 2-3Zwischenmahlzeiten

Wie das genau aussehen kann, wird dir ausführlich in den Guides erklärt.

Unser Dax wird dir auch noch sehr hilfreiche Tipps geben!
Da bin ich mir ganz sicher...

Also Kopf hoch!


Gruß,

Rosch.

 

hey,


ja leider muß ich rosch recht geben..du ißt absolut zu wenig!der stoffi hängt auf sparflamme und hortet alles was er kriegen kann.deshalb nimmst du nicht ab!!

sag wie lange hast du dieses eßverhalten?und wie alt bist du?



aber keine angst das sind sachen die man ändern kann!


liebe grüße
dax

 

hey,


also...zum ersten würd ich dir raten keine kalorien mehr zu zählen...das bringt bei dir nix!!

oki pass auf....ich war ja mal eßgestört und hab auch pläne bekommen da mein stoffwechsel down war.

versuche nieeeeeeeeeeee....die selbe kalorienzahl tag täglich zu konsumieren...

um das ganze zu steigern versuche ganz langsam auf deinen bedarf zu kommen

das dauert und ja du wirst zunehmen!!!!!aber da mußt du durch!!!!!


oki pass auf versuch zB das was du montags gesamt ißt dienstags zu steigern(ein wenig)
mittwochs wieder ein bissi weniger (abr nich genau wie montags)
donnerstgs übertriffst du den montag......und freitags noch ein wenig mehr...

hangel dich von woche zu woche..das klappt...

du wirst 1-2 kilo zulegen...aber nimm das hin

hab geduld.. und dann kannst du das normale prinzip verwenden!!

versprochen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bin nich mehr so oft hier ..bei fragen kannste mich auch privat anschreiben(profil)

liebe grüße
dax

 

Was aber mich bei der Frau wundert, ist, dass Eiweiss auf dem Speiseplan grundsaetzlich fehlt....

 

maus ich bin auch kein bodybuilder!!

und ja ich habe noch eßpläne....aber die werden dir nicht helfen-,,,,.

du vesuch mal zu essen....du mußt stück für stück an deinen bedarf ran..das passiert nich von heut auf morgen.

oki frage-->> schreib mal auf was du gerne ißt..was dir schmeckt

(ich weiß dumme frage ..doch mit hintergrund)

lG
dax

 

hmmmm...

also von dem ganzen süßkram mußt du runter aber viellt hat dein körper ja ne gier nach dem süß-kram weil er ja auf extrem wichtige nährstoffe verzichten muß.

ich würde dir raten 6 mahlzeiten am tag,3 haupt 3 zwischen...

und die richtig decken.

das heißt morgends-> müsli oder vollkornbrot

mittags ->reis mit gemüse & fleisch/fisch

abends ->salate/gemüse fleisch/fisch

(wahlweise kannst du kartoffeln & nudeln verwenden)

die zwischenmahlzeiten sollten mit obst und quark gefüllt werden

dann solltest du keine kalorien zählen!!(erstmal)versuch dich an zuckerfrei & fettarm zu halten jedoch nicht auf gute öle verzichten!!da sie sehr wichtig sind!

und wenn dich der heißhunger auf was süßes packt..nimm ungesüßtes popkorn zB ..oder ein wenig honig..ansonsten obst!!oder ungesalzene nüsse & körner

und viel trinken nicht vergessen


liebe grüße
dax

ps: kauf am besten auch nix ein was deinen plan stören könnte!!

 

Hi Anne,

Am allerbesten findest du das bei deinem Hausarzt raus. Der kann dir a) die besten Ratschläge geben was ernährungstechnisch wichtig ist, welche Nährstoffe du brauchst und mit welchen Lebensmitteln du die abdecken kannst. Als Grobrichtung kann man vermutlich sagen, von allem etwas, von nix zu viel (dh Brot, Milch, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Eier) sollten über die Woche verteilt vertreten sein, damit es nicht zu Mangelerscheinungen kommt. Außerdem kann er b) ein großes Blutbild machen um zu schauen, ob und wo bei dir ein Mangel besteht (kostet aber, ich glaube 10 EUR für die Praxisgebühr, 25 EUR (? nur getippt) für das Blutbild).

Ich würde dir wirklich raten professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Du scheinst eher ein Typ für konkrete Essenspläne zu sein (dh morgens bitte 2 Scheiben Käse, 1 Apfel Zwischenmahlzeit, mittags 150 g Fischfilet, 200 g Kartoffeln, etc.)

Darf ich fragen ob du noch zu hause wohnst? Dann könnte nämlich noch jemand zusätzlich ein Auge auf deinen Essensplan haben. Wenn du übrigens Geflügel und Fisch mit einbaust und einmal in der Woche ein Ei isst (mindestens) könnte das zumindest schon einmal den Eiweißbedarf im Gröbsten decken. Allerdings bin ich auch keine Ernährungsexpertin. Doch selbst mir reicht ein Blick auf deine Übersicht um zu sehen, dass es da an den grundsätzlichsten Dingen fehlt. Ich kann mir nicht vorstellen dass du Lust auf dünne, flusige Haare und schlechte Zähne inkl. brüchige Nägel hast? Davon abgesehen hast du derzeit einen durchaus im grünen Bereich befindlichen BMI von ca 22 - wo möchtest du denn hin mit deinem Gewicht?

Liebe Grüße
zappi

 

guten morgen!!

also diese 6 mahlzeiten sind nicht viel!!sie sollen deinen blutzuckerspigel konstant halten & dich vor heißhunger schützen.vor allem aber deinen stoffwechsel wieder ins "soll" drücken

wie gesagt das was ich aufgeschrieben hab sollten richtlinien sein nur von den nährstoffen her.

und es sollten kleine portionen sein!!es kommt ja nicht auf die menge an (zuerst) sondern das "was" du ißt ist wichtig.

du mußt an deinen bedarf rankommen..sonst gibt das nix mim abnehmen!!

mach langsam und setz dich nicht unter druck...ist ja auch nicht schlimm wenn du zB für den anfang nur 5 mahlzeiten nimmst.aber sag nicht von vorne herein->kann ich nich
du wirst sehn das es nicht so schlimm ist wie du denkst & so auf lange sicht dein ziel erreichen!!

liebe grüße
dax