Abnehmen kommt ins stocken HILFE

Hey ihr lieben

erstmal ne kleinigkeit zu mir
bin 19 jahre alt schüler... und habe zur zeit 101kg auf den rippen

habe in den letzten 4 monaten rund 15kg+ abgenommen...so langsam wills aber irgendwie nicht mehr weiter gehn...
jetzt erstmal dazu wie ich das die letzten monate gemacht habe

bin meistens 3 mal die woche ins fitnessstudio und hab mich min.30 meistens eher 45minuten aufs rad gesetzt und bin im fettverbrennungsbereich geradelt... kraft/masse mach ich eigentlich nur um meine bis jetzt aufgebauten muskeln zu halten.. was ein doofer satz ...

so zur ernährung... da ich einige hormonstörungen hab die auch nicht so leicht aus der welt zu schaffen sind muss ich mich fast wie ein diabetiker ernähren.. sprich nach dem glykämischen index.also sachen wie nudeln kartoffeln sind eigentlich ein absolutes tabu. das größte problem ist das mein körper das 400fache eines normalen menschen an insulin produziert was extrem die fettverbrennung eindämpft...

ich ernähre mich vorm training in der regel von ner satt machenden protion reis mit einem stück fisch oder hühnchen/pute... nach dem training im fitnessstudio direkt nenn eiweißshake... und zu hause nenn teller salat mit tomaten tunfisch und gekochten eiern.und versuche abends so wenig kohlenhydrate wie möglich zu mir zu nehmen

trinke ca 3,5 - 4l wasser & tee am tag das sollte meiner meinung nach reichen


jetzt meine frage... was meint ihr sollte ich mich noch mehr auf cardio konzentrieren sprich 1 1/2 oder 2 stunden rad fahren... oder erstmal wieder muskulatur aufbauen um den grund kalorien umsatz zu steigern ?
mein ziel wäre es eigentlich nochmal 10kg runter zu kommen und mich dann auf masse zu konzentrieren... das gewicht aber zu halten ... ist mir schon klar das muskeln schwerer als fett sind ich mein einfach nur muskulatur aufzubaun und den kfa immer mehr zu senken

habt ihr tipps was ich an meiner ernährung ändern könnte? ich verzichte meistens komplett aufs frühstück weil ich nicht zu viel essen möchte.

könnt ruhig frei schnautze sagen was ihr von der sache haltet lieber etwas direkter als gar keine antworten..

würd mich sehr über ein paar antworten und euren rat freuen

gruß fabian

 

Danke erstmal für deine antwort Tenhsi


ich hoff du verstehst das ich bei dem fachchinesisch was meine fachärztin von sich gibt nicht komplett durchblicke in meinem fall nennt man das eine insulin resistenz... soweit sie mir das erklärt hat produziert mein körper viiiiel zu viel insulin um den blutzuckerspiegel zu senken.. zur zeit nehme ich täglich 50mg thyronajod zu mir für die schilddrüse. ich weiß nicht in welchem zusammenhang das ganze miteinander ist auf jedefall hat sich das ganze schon etwas gebessert... sprich schildrüse wurde kleiner & körper produziert nicht mehr allzu viel insulin.. genaureres kann ich dir aber erst in 2 wochen sagen da nochmal ein komplettes blutbild gemacht wird und mir irgend ein hormon als indikator gespritzt wird um herauszufinden wie das ganze mittlerweile aussieht. ich ernähre mich daher ziemlich strikt nach dem glykämischen index wie es auch die meisten diabetiker machen... hilft mir insofern das mein körper nicht allzu große kräfte aufbringen muss um meinen blutzuckerspiegel zu senken da er wie im falle einer schlechten ernährung erst gar nicht ins unermessliche steigt ! ich hoffe ich konnte deine frage etwas beantworten

 

Okay
dann werde ich das erstmal so versuchen... okay also kh lass ich dann morgens komplett weg... werd mir dann einfach 2 spiegeleier machen und en bissl speck dazu wenn das deiner meinung nach ok ist ... fettreich sollte das ja schon sein xD ... dann hoff ich mal das ich mich bald nochmal melde und von den ersten erfolgen berichte


danke gruß fabian