Abnehmen mit geringen Muskelverlust

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  1. #1 Tomekk329, 07.02.2011
    Tomekk329

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    Hallo,

    also wie schon das thema sagt will ich abnehmen nur möchte ich halt den muskelverlust gering wie möglich halten.
    momentan bin ich so mit meiner Statur zu frieden, nur habe ich ein paar kilos fett zu viel auf den rippen und bis zum sommer( also ca 4 monate) hätte ich gerne einen gut sichtbaren sixpack.

    also zu mir, ich bin 18 jahre alt, 1,78 groß, wiege 75 kg und mein KFA ist 18% also 13.5 kg fett

    Ich hab mir das so gedacht wenn ich kraftsport mache, dabei joggen gehe und mein Kalorienbedarf bisschen senke( 200-300Kcal) würde ich das hinkriegen ohne all zu viel muskelmasse zu verliren. aber dies war nur eine theorie von mir :D

    hoffe ihr wisst Rat danke schonmal im vorraus
     

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  3. #2 Tomekk329, 07.02.2011
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    Ach ja entschuldigt meine Rechtschreibfehler
     
  4. #3 rosch1986, 07.02.2011
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    Servus Tomekk329,

    deine Theorie ist schon mal nicht grundverkehrt.

    Ich empfehle dir jedoch aus eigener Erfahrung eine Kalorienabdeckung i.V.m. 3x Krafttraining (alle Muskelgruppen) und 2x3 kurzen knackigen Conditioning-Einheiten (max. 20min: H.I.I.T., Intervalle und dergleichen).

    Fett wird dahin schmelzen und Muskulatur wachsen.

    Tagsüber langkettige Carbs und gen Abend die Gewichtung auf Eiweiß und gesunde Fette legen.


    Gruß,
    Rosch.
     
  5. #4 Hunting32, 08.02.2011
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    Gute Tipps, Rosch, danke!
    Jap, dasselbe ziel verfolge ich auch. Ich will mit meiner freundin im sommer in die USA fliegen und da muss ich in TOP FORM sein!!!!!! Ein kumpel von mir meinte, dass abends eiweißprodukte am besten sind und da ich absolut nicht kochen kann, nehm ich halt einen eiweißshake vorm schlafen gehen. schau mal da rein FOR YOU Power Eiweiss plus Vanille - Powerdrinks - Gesundheit & Wellness - Versandapotheke-Allgäu ist zwar nicht ganz billig, aber es schmeckt und hat eben qualität.

    ansonsten mach ich etwas mehr ausdauer als sonst und behalte das krafttraining bei, weil die muskeln ja nicht plötzlich verschwinden sollen :cool:

    schreib mal, wies bei dir vorangeht Tomekk!!
     
  6. #5 rosch1986, 08.02.2011
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    @Hunting32:

    Immer beachten, dass der Fokus auf dem Krafttraining liegt! Also auch hart und intensiv trainieren. Ausdauer eher regenerativ im GA1-Bereich oder knackig intensiv GA2.

    Grundpreis: 5,28 € / 100 g

    Gar nicht mal so günstig. Mit Magerquark fährst preislich einfach mit am besten! Mit Wasser oder Milch cremig rühren und nach Belieben Obst rein.
     

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  8. #6 Hunting32, 09.02.2011
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    Danke für den Tipp, werds mal probieren. Quark soll ja wenig fett enthalten!
    Du meinst also der Fokus soll immernoch beim krafttraining liegen, auch wenn ich primär das fett loswerden will??!! hm... :confused:
    also ich bin dann mal weg... ins training natürlich!!!
    ich gehe jetzt 3 mal die woche hin und mache ne stunde ausdauer und ne 3/4 std ca. Kraft. Heute sind Schultern dran!
     
  9. #7 rosch1986, 09.02.2011
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    Magerrquark ist fett- und relativ kohlenhydratarm, wobei gerade gen Tagesende gesunde Fett auf der Liste stehen dürfen.

    Mandeln, Cashews, Erdnüsse etc. eignen sich da ebenfalls hervorragend.

    Krafttraining und Conditioning sind DIE Fettburner schlechthin!

    Immer dran denken Kraft und Ausdauer zu trennen.

    Mit 3x Kraft und 2x Ausdauer (GA1) oder knackiges Conditioing (GA2) wöchentlich fährst gut.
     
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