Abnehmen + Muskelverlust??

Diskutiere Abnehmen + Muskelverlust?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, also ich habe in den letzten Monaten ca. 10kg abgenommen. Mir kommt es aber nun so vor, dass meine Arme dünner geworden sind. Kann das sein...

  1. Neo123

    Neo123 Benutzer

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    Hi,
    also ich habe in den letzten Monaten ca. 10kg abgenommen. Mir kommt es aber nun so vor, dass meine Arme dünner geworden sind. Kann das sein oder kommt es mir nur so vor?
    Desweiteren würde ich gerne wissen, ob ich an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, laufen gehen kann, da ich gerne noch ca. 10kg abnehmen würde.

    Danke schonmal im Vorraus.

    Mfg
     
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  3. #2 ShadowOfGlory, 10.06.2006
    ShadowOfGlory

    ShadowOfGlory Benutzer

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    Der Körper hält muskeln die er beim Training "braucht" also wenn man trainiert beim Abnehmen hält man Muskeln auch...

    Wenn man allerdings sehr viel Ausdauer betreibt, und vor allem weniger isst, sind muskeln leicht zu erreichende Energiequellen.

    Also am besten wär es wenn du deinen Kalorienverbrauch auf ein Defizit von max ca 500kcal bringst (also max 500kcal weniger als du theoretisch als idealmenge brauchst wie man das rechnet findet man hier auf der hp)

    Und treibst bisschen Ausdauer, Eiweissaufnahme hochhalten und vor allem Trainieren + Zeit mitbringen, wenn du "mal eben" 20kg verlierst dann is da viel Muskelmasse dabei und vor allem ist die Gefahr von Hautproblemen sehr hoch da es eigentlich nie klappt das die Haut nicht "schlaffer" wird....

    Also lieber bisschen langsamer (das Ziel bleiben 20kg, aber der Zeitpunkt verschiebt sich um paar Monate, also sagen wir 1-2kg die woche würde das schon ein viertel bis halbes Jahr dauern aber ende biste Muskolöser + schlanker zu gleich) und hauptsächlich durch Ausdauer und trotzdem Gesund essen (500kcal tägliches defizit merkste schon im Gewicht, wenn du nebenbei noch joggst) als schnell noch 10Kg abnehmen und im nachhinein wars doch nicht so der bringer für dich...

    Ich sag das nicht als Vorwurf, sondern aus eigener Erfahrung *g*
     
  4. Neo123

    Neo123 Benutzer

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    danke werde ich ausprobieren :D
     
  5. KauZ

    KauZ Erfahrener Benutzer

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    Beim abnehmen wird immer etwas Muskelmasse dabei sein. Und wenn man mal eben 20 kg abnimmt, hat man nicht mehr Muskeln verloren, als wie wenn man über einen längeren Zeitraum abnimmt - eher weniger. Das Problem dabei ist nur der Jojo-Effekt.
    Und beim Abnehmen brauchst du deine Eweissaufnahme nicht so hoch halten wie sonst oder sogar noch steigern, eher ein bisschen weniger Eiweiß zu dir nehmen, weil du es ja eh nicht brauchst, sondern nur deine Muskeln erhalten willst.
     
  6. Neo123

    Neo123 Benutzer

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    Da ich jetzt nicht weiß, wieviel Eiweiß zu mir nehme, hab ich mir überlegt den Pro 85+ hier ausm shop zu holen. Ist das hilfreich?
     
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  8. #6 Suicide, 18.06.2006
    Suicide

    Suicide Benutzer

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    Eiweiß ist beim Muskelaufbau immer hilfreich, meiner Meinung nach sollte man das garnicht weglassen^^. Das Zeug kannste ohne bedenken spachteln, aber übertreibs nicht^^

    greez
     
  9. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer

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Thema: Abnehmen + Muskelverlust??
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