Abnehmen - Ohne großartige Bewegung

Hallo an alle,

habe womöglich ein Problem das vielen so ergeht, man sitzt den ganzen tag auf der Arbeit, ist nicht wirklich in bewegung. Das zur Zeit von morgens bis Abends. Da hält sich die Motivation für Sport leider sehr in Grenzen.
Was würdet ihr mir für eine Ernährund empfehlen damit ich endlich wieder von meinen Kilos runter komme?!

Als ich noch im Training war, hatte ich knappe 81kg bei einer Körpergröße von 1.85m. Dahin würde ich gerne wieder, aktuell stehe ich bei ca 93kg. Was mir echt auf die Nervn geht. Ohne Sport wird das Zielgewicht wohl nciht möglich sein, aber man sagt ja immer das die Ernährung fast mehr als SPort ausmacht. Würde mein Essen verhalten nun nicht als ungesund einstufen, eventuell esse ich das falsche, keine Ahnung. Ich suche schon seit längerem nach einem in der Art Ernährungsplan, gibt es sowas? Der die genau sagt, das Isst du da, das isst du da. An dem ich mich strickt halten kann/muss. Umso schneller die Kilos weg sind, umso besser.

Wäre da wirklich um jeden Tipp/Rat sehr dankbar.

Liebe Grüße,
Aqua

 

Vielen dank für deine Antwort.

Was ist den so prinziepell möglich am Tag/In der Woche an kilos zu verlieren ohne das es "ungesund" ist?!
Süßigkeiten lasse ich mal nun ganz weg.

Mein Tagesablauf an essen sieht aktuell so aus:

- Morgens gegen 9 uhr ein Apfel
- Mittags 1 x Apfel 1 x Bannane
- Nachmittags bzw sobald ich zuhause bin, unterschiedlich. Heute gab es Volkornnudeln und Putenbrust dazu (ohne jegliche Soße)
- Abends, wenn ich noch hunger habe esse ich dort auch höchstens einen Apfel

Nachmittags/Abends sobald ich nach Hause komme versuche ich eben so kalorien Arm wie möglich zu essen.

Ist das eurer Meinung so in ordnung oder gehe ich das komplett falsch an?!

gruß,
Aqua