Abnehmen ohne Muskelabbau

Hallo

Erstmal zu mir:

1,73 groß, 80 Kilo. Körperfettgehalt weiß ich nicht, gehe seit etwa einem halben Jahr ins Fitnessstudio zum Muskelaufbau.

Meine Frage:

Was muss ich beachten, wenn ich abnehme aber meine Muskeln nicht verlieren möchte?

Ich gehe wie gesagt seit einem halben Jahr regelmäßig zum Muskelaufbau ins Fitnessstudio und trainiere nach 2 verschiedenen Plänen, die ich von meinem Trainer bekommen habe. Ich bin quasi mit Nichts ins Studio gekommen, da ich zuvor eine falsche Diät gemacht habe und somit zum Schluss dieser Diät nur noch Muskeln abgebaut habe (Ihr wisst schon, nichts gegessen und der Körper hat sich an die Muskeln gemacht anstatt ans Fett). Habe vorher aber auch ne gute Diät gemacht in der ich einiges abgenommen habe (vorher 96 Kg).
Naja wie dem auch sei: Nun habe ich immernoch einiges an überschüssigem Fett an meinem Körper, was ich jetzt noch möglichst schnell wegbekommen möchte. Da man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen kann und Fett verbrennen, bleibt mir ja nichts anderes übrig, als den Muskelaufbau erstmal auf Eis zu legen. An Ehrgeiz und Motivation mangelt es zum Glück überhaupt nicht momentan, würde auch jeden Tag 'ne Stunde aufm Laufband (7-8 km) verbringen. - Aber geht das, ohne Muskeln abzubauen?

Vielen Dank im Vorraus,
Moritz.

 

Hm aber ist es denn nicht so, dass man beim Muskelaufbau am Ende des Tages einen Kalorienüberschuss erzielen muss und beim Abnehmen bzw. Fetabbau das Gegenteil? Und falss es doch geht, geht es erheblich langsamer aber ich will den Rest an Fett ja möglichst schnell auch wegbekommen.

 

Also soll ich weiterhin Muskeaufbautraining betreiben, nur halt anders?

 

Hm das wäre tatsächlich ziemlich blöd, wenn alles für die Katz gewesen wär. Kann man ungefähr sagen um wie viele Monate mich es Musekltechnisch zurückwirft, wenn ich ungefähr 'nen halbes Jahr nur Ausdauersport zum Fettabbau betreibe?

 

Aber es muss doch Möglichkeiten und Mittel geben, um halt so wenig Muskelmasse wie möglich in dieser Zeit (z.B. 6 Monate) abzubauen. Also einen Rückschritt von 2-3 Monaten würde ich Notfalls auf jedenfall in Kauf nehmen, wenn ich dann mein Fett los bin. Ich bin noch jung und werde noch eine Menge Zeit im Fitnesstudio verbringen...