abnehmen + richtige ernährung ;erfolgschancen

Nabend,

also abnehmen habe ich mir schon seid längerer zeit vorgenommen und bin auch schon des öfteren mal gelaufen.
Das werde ich natürlich auch beibehalten.

Bloß nun stellte sich mir die Frage, ob ich allein durch das laufen die Chance habe langfristig Gewicht zu verlieren...

Also zu mir:

Ich bin ca 177cm groß und wiege ~100 KG.
Auch die beim Bund (Musterung) meinte, dass das <noch> okay sei, aber es sich auf keinen Fall steigern sollte (wo ich auch voll und ganz zustimme).

Also ich habe mir vorgenommen 2-3 (evtl. öfter, da ich atm noch viel Freizeit habe und erst ab 3.9.07 anfangen muss zu arbeiten) zu laufen.

Viel trinken soll sich auch sehr positiv auswirken.

BLoß was ist mit meiner ernährung?
Evtl. zu fettig, einseitig... ich weiß es nicht.
Versuche oftmals einfach nen Apfel und ne Banane als "Zwischendurch" einzubauen.

Also ich habe mir mal die Mühe gemacht und eine Woche lang nen ernährungsplan geführt.

Damit könnt ihr euch erstmal ein Bild machen, wie ich mich ungefähr ernähre und ob es damit überhaupt chancen gibt langfristig Gewicht zu verlieren (also für den Anfang sollten min. 5-10 Kilo weg)

Anmerkung: Die ganzen Käse Sorten sind komplett fettreduziert.


Donnerstag:
12:30 Uhr 1 kakao
13:15 Uhr 1 belegtes Baguette und 1 Belegtes Brötchen (mit Eier, Salami und Salat)
15:30 Uhr 2 Toast Taschen mit Käse und Streichkäse
17:00 Uhr 1 Apfel
19:00 Uhr Kartoffeln mit Fisch


Freitag:
8:00 Uhr: 2 Vollkorn Toasts mit Käse und Philadelphia (beides natürlich fettreduziert)
12:30 Uhr: 2 Brötchen (Mohn und Roggen) mit jeweils Käse Wurst und Philadelphia (Streichkäse)
14:30 Uhr: 1 Apfel
16:00 Uhr: 2 Prinzenkekse
18:30 Uhr: Einen Teller Tortellinies mit Tomatensoße
22:30 Uhr: Kino besuch (simpsons ) große Popcorn (kleine Sünde, ja, aber eine sehr große Sünde?)und Cola Light


Samstag
8:30 Uhr: 1 Roggenbrötchen mit Käse und Phila...
13:30 Uhr: 1 Teller Nudelsuppe
14:40 Uhr: 1 banane
16:15 Uhr: 1 Brötchen + 2 kleine Toasts mit Käse und Phila...
20:00 Uhr: Grillen: 1 Wurst, 1 Fleisch, bisschen Nudelsalat und Weißbrot mit Kräutern
~23:00Uhr: Ein paar gummibärchenartige Drops beim pokern ^^


Sonntag
9:00 Uhr: 2 Brötchen (kein weißbrot) mit Käse, Streichkäse und Marmelade
13:00Uhr: Geschnetzeltes Putenfleisch mit Reis (2 Teller)
15:00Uhr: Birne
19:00Uhr: Spaghetti mit Tomaten Sauce (und ein bisschen Parmesan ;D)


Montag
13:00Uhr: Bratkartoffeln mit Schinken und Ei (im Backofen gemacht, also weniger Fett, da keine Butter zum braten)
(erst so spät aufgestanden)
15:30Uhr: 1 Birne
16:00Uhr: 2 kleine Brtöchen mit Käse und Erdbeermarmelade
20:15Uhr: Geschnetzeltes Putenfleisch mit Reis (2 Teller) (das vom Vortag)
22:00Uhr: halbe Packung Salzstangen

Dienstag
13:00Uhr: Currywurst mit Pommes (selbstgemacht im Backofen, also viel weniger Fett)
17:00Uhr: paar salzstangen und ne Banane
20:15Uhr: 2 Brötchen
22:20Uhr: ein sündiges Eis

(schlimm wenn man an manchen Tagen zu wenig ist??)


Mittwoch
13:30Uhr: Gemischte Pfanne mit Fleisch, Kartoffeln, Bohnen (grün und rot) und Mais
16:00Uhr: Birne + 1 Cappucino
19:20Uhr: 1 Bratwurst
22:00Uhr: Salzstangen (wieviel darf man davon eig. ohne bedenken essen? 1/4 packung? oder mehr?)


Ich muss dazusagen, dass ich atm keine Arbeit /schule habe und daher meißtens bis zum Mittag schlafe.

Aber eig. sieht mein Frühstück immer gleich aus:
Wenn es möglich ist verzichte ich imer auf weißbrot und esse Roggen, Mohn oder sonstige Brötchen. Brot gibt es Mischbrot.
Und als Getränk gibt es meißtens einen Eiscafféé. (Aber meißtens, wenn ich früher aufstehe esse ich nur 1 Brötchen)


Hoffe ihr könnt mir dazu viele Tips und Ratschläge geben, um meinen Ernährungsplan zu optimieren. Es gibt natürlich Anleitung für solche Ernährungspläne, doch ich dachte mir, wenn ich meinen PLan poste, dann könnte es evtl einige für mich spezifische Tipps hageln ^^



Ach und zusätzliche habe ich mir überlegt, dass ich Abends alle 2 Tage meine Bauchmuskeln trainiere. (Sprich: Auf den Boden legen und versuchen mit den Bauchmuskeln den Oberkörper langsam nach oben zu drücken (habs nicht so mit den Trainingsnamen, daher umschreibe ich mal die Übung))

Ich weiß, dass man nicht gleichzeitig großartige Muskelnaufbauen kann und abnehmen kann, weil es eben sehr auf die Ernährung ankommt.

Wäre also so eine Bauchmuskelübung sinnlos? Oder hilft es mir schon meinen Bauch zu festigen (weil kann mir gut vorstellen, dass wenn ich abnehmen sollte, mein Bauch ohne ausreichend Muskeln ziemlich "schwabbeln" sollte...)





Also das wars erstmal von mir, hoffe ihr könnte mir bei meinem vorhaben weiterhelfen und mich mit konstruktiven Tipps beraten .