Abnehmen-schnell, aber wie?!

Geduld ist wichtig,denn es ergeben sich immer mal wieder Plateaus.

Ist für dich unbedingt das Gewicht entscheidend oder eher dein Körperfettgehalt?

Außerdem wäre interessant zu wissen,wie du trainierst ,um deine Ziele zu verfolgen?

 

Ok,dein Training klingt ja schon mal ok,denn eine Mischung aus Kraftraining und Cardio ist schon gut.

Abhängig ist es natürlich von deiner Ernährung,denn du musst mehr verbrennen als du aufnimmst.

Das beste wäre,wenn du auch noch mal schreiben würdest,was du so zu dir nimmst.

 

Das ist absoluter Quatsch,denn entscheidend ist die Gesamtkalorienmenge über den Tag verteilt bzw. dann zusammengefasst über die Woche oder Monate.

Fett verbrennen tust du permanent,bloß Fettabbau erfolgt erst,wenn du über einen längeren Zeitraum (Wochen/Monate) konstant mehr Kalorien verbrennst,als du aufnimmst.
Deshalb ist Geduld und Konstanz auch so wichtig,Plateaus bleiben dabei nicht aus!

 

Naja so direkt das ganze als Quatsch ab zu tun ist nicht ganz korrekt. Wenn du spaet abends noch viele Kohlehydrate zu dir nimmst, dann wird dein Koerper in der Nacht nicht deine Fettreserven anzapfen sondern verstaerkt von deinem Kohlehydratepool Energie verbrennen. Das alleine waere noch kein Grund abends keine Kohlehydrate zu sich zu nehmen da in der Nacht dein Kalorienverbrauch sehr gering ist, jedoch wenn der Koerper ueber einen langeren Zeitraum keine oder nur wenige Kohlehydrate zur Verfuegung hat produziert er verstaerkt Enzyme die die Fettverbrennung ankurbeln. Dadurch trainierst du in gewisser Weise den Koerper auf eine Fettverbrennung. Erwarte allerdings keine Wunder es ist immer noch am meisten von deiner Genetik abhaengig und natuerlich im grossen Masse von deiner taeglichen Kalorienzufuhr. Und lass die Finger von schnellen Kohlehydraten die treiben deinen Insulinspiegel hoch und der hemmt die Fettverbrennung enorm. Nimm ausreichend Protein zu dir damit du den Brennofen fuer Fett (deine Muskeln) vergroesserst. 1,2 - 1,5 g pro kg Korpergewicht pro Tag mit fokussierter Dosierung bei zeitlicher Naehe zum Training.
Plateaus sind unvermeidbar wie das Forenteam schon sagt und Kontinuitaet ist uvnerzichtbar.

 

Was ist daran inkorekt ,wenn ich sage,dass die Aussagen mit nach 17 Uhr nix mehr essen,Müll ist?

 

Abends essen ?

Das was du von mir zitierst ist ja eigentlich die Erklaerung dazu. Natuerlich existieren verschiedene Meinungen dazu aber ich habe selbst die Erfahrung gemacht. Natuerlich ist eine Gewichtsreduktion zum grossen Teil dadurch zu erklaeren dass man weniger Kalorien zufuehrt sobald man sich and die Regel 2- 3 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen haelt.
Sobald dein Koerper aber auch seine Tagesaktivitaet vermindert verbrennt er auch weniger Kalorien. Kohlehydrate die vielleicht gar nicht erst in Triglyceride umgewandelt worden waeren, da sie direkt dazu genutzt wurden um im Muskel wieder verbrannt zu werden, fuellen jetzt deinen Glykogenspeicher und sorgen auch bald schon fuer eine erhoehte Insulinausschuettung die dann auch das Glykogen in eintriglycerid umwandelt und in das Depotfett wandern laesst. (Chips oder Schokolade oder Eis oder was auch immer vorzugsweise schnelle Kohlehydrate hat)
Wenn du natuerlich am Abend noch besonders aktiv bist relativiert sich das ganze dann wieder.
Das vermehrt Gluckagon ausgeschuettet wird ist auch korrekt allerdings nur sehr sehr gering, da der Koerper am Abend durch das Herunterfahren der Koerperfunktionen in keinen "Brennstoffengpass" kommt. Zu einem verstaerkten katablen Prozess auf Grund von Naehrstoffmangel und erschoepfter Reserven kann es eigentlich nur dann kommen wenn man auch Tagsueber auf Kohlehydrate verzichtet und sich trotzdem hoeheren Belastungen aussetzt.
Aber wie gesagt das ist eine Meinung von vielen musst du entscheiden was sich fuer dich logisch anhoert - fuer mich ist es allerdings ne logische und verstaendliche Erklaerung.

Bis demnaechst

 

Ich wiederspreche dir doch gar nicht,finde trotzdem das Dinner Canceling nicht empfehlenswert ist.

Ich glaube,wir reden aneinander vorbei..

 

Es meldet sich hier mal eine Frau zu Wort Ich bin kein Experte wie manche hier im Forum, aber von Crash-Diäten wie "mal eben schnell 5 kg abnehmen" halte ich gar nichts. Es ist doch besser die Ernährung langfristig umzustellen und dabei regelmäßig Sport zu treiben, das hält man doch viel länger durch? Nicht das irgend einer das behauptet hat, ich gehe jetzt nur auf dem ersten Beitrag von baby_phat ein. Ich persönlich stelle mich auch gar nicht so oft auf die Waage, damit macht man sich doch nur verrückt. Wenn man Kraftraining macht, verliert man zwar an Fett, aber man nimmt auch an Muskelmasse zu. Man muss nicht unbedingt sehr viel Kilos abnehmen um ein tolles Ergebnis zu bekommen. Oder siehe ich das falsch? Ich habe nur ein paar Kilo abgenommen in den letzten drei Jahren, das Ergebnis lässt sich aber sehen.
Ich sage also auch: Geduld muss man haben, es lohnt sich!

 

Richtig! So lange das Fett-Muskel-Verhältnis stimmt,ist das Gewicht relativ egal.
Zudem möchte ich gerne mal wissen,wer mir persönlich zu sagen hat,wie viel ich wiegen darf?
BMI und der ganze Mist ist unrelevant,einem Körper sieht man nicht anhand des Gewichtes die Form an ,sonder anhand der Optik und die hängt nicht unmittelbar mit dem Körpergewicht zusammen.
Das ist ein schmaler Grat ,auf dem der/die ein(e) oder andere(r) wandert.