Abnehmen - Spinning wie oft?

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  1. #1 tomasino, 20.05.2008
    tomasino

    tomasino Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich wuerde gerne mittels Spinning abnehmen und dazu auch etwas Kraftraining zum Muskelaufbau betreiben.

    Hierzu folgende Frage:

    Wie sieht der "optimale Trainingsplan" aus?

    Groesse: 183, Gewicht 100 Kg, Alter 30, Ziel ist es in ca. 8 Wochen 8-10 kg abzunehmen, und etwas Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur aufbauen

    Mein Plan sieht wie folgt aus (jeweils ca. 1h):

    Mo. Spinning
    Di. Krafttraining
    Mi. Spinning
    Do. Kraftraining
    Fr. Ruhetag
    Sa. Spinning
    So. Ruhetag

    Danke!!!!!! Bin fuer jeden Tip dankbar

    Tom
     
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  3. #2 greyhawk, 20.05.2008
    greyhawk

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    Beim Krafttraining den ganzen Körper trainieren, nicht nur Brust und Bauch. Gerade die großen Kalorienfresser wie Beine und Rücken sollten trainiert werden.

    Kaloriendefizit von ca. 500 kcal erreichen. 10 kg auf 8 Wochen ist recht "ambitioniert". Würde ich langsamer angehen, ist aber von deinem momentanen Trainingszustand abhängig.

    Aufteilung in Trainings- und Ruhetage finde ich in Ordnung, verbessern könnte man es jedoch noch damit:

    Mo. Spinning
    Di. Krafttraining
    Mi. Ruhetag
    Do. Spinning
    Fr. Krafttraining
    Sa. Spinning
    So. Ruhetag
     
  4. #3 tomasino, 20.05.2008
    tomasino

    tomasino Neuer Benutzer

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    danke,

    rein theoretisch, ist es eigentlich sinnvoll pro woche 4-5 mal spinning zu trainieren? Um die Gewichtsreduktion zu beschleunigen? Oder ist es ohne Effekt?

    danke

    tom
     
  5. #4 KingLui, 20.05.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Klar ist es mit Effekt. Jedoch solltest du auch Ruhetage haben und Krafttraining machen, um erstens deine Muskulatur zu erhalten und zweitens nicht ins Übertraining zu kommen.


    MfG KL :wink
     
  6. Hoshi

    Hoshi Benutzer

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    Wenn du abnehmen möchtest ist Spinning das vollkommen falsche für dich.
    Beim dem powerst du deinen körper einfach nur aus was dann auch noch nachteilig auf dein Krafttraining auswirkt.
    Das Problem ist halt das deine Puls viel zu hoch ist obgleich dein Körper danach total ausgepowert ist.
    Da dein Körper ein selbstschutzfunktion hat wird er recht schnell in den Sparmodus gehen und keine Fettverbrennung aktiveren sondern sich nur auf die KH stürzen.
    Geh lieber aufs Laufband oder nach draußen joggen mit einer guten Pulsuhr oder geh schwimmen, da sollteste aber drauf achten, dass du aber nur kraulst,weil du im gegensatz zum brustschwimmen die 3fache Kalorienanzahl verbrennst.
    Was noch hilfreich ist bei kalten Wasser zu schwimmen dadurch zwingst du deinen körper die eigene Körpertemperatur zu erhöhen wodurch dann noch zusaetzlich die Fettverbrennung angeregt wird.
     
  7. #6 greyhawk, 26.05.2008
    greyhawk

    greyhawk Benutzer

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    Bullshit.

    Die Fettverbrennungszone ist ein seit Jahren wiederlegter Mythos. Und die Auswirkungen von Temperaturunterschieden sind so lachhaft gering, daß sich darüber nicht mal das Nachdenken lohnt.

    Spinning ist eine exzellente Möglichkeit ein HIIT-Training umzusetzen, was beim Threadersteller sicherlich angebracht ist.
     
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Thema: Abnehmen - Spinning wie oft?
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