Abnehmen - Übungen für Zuhause

Hallo,

zu deiner Ernährung: achte darauf das du dich gesund und ausgewogen ernährst, außerdem reichlich trinkst, am besten Wasser, ungesüßten Tee, ab und zu Saftschorlen. Wenn du abnehmen möchtest, empfiehlt sich ein Kaloriendefizit. Übertreibe es aber nicht, z.B. täglich 800kcal sind definitiv zu wenig. Der Körper muss ja auch Leitsung erbringen.

zum Sport: ich würde dir ein Wechsel zwischen Karft und Audauer raten. Trainiere z.B. an einen Tag den Oberkörper, danach Ausdauer, am zweiten Tag den Unterkörper und danach könntest du wieder eine Ausdauereinheit anhängen. Natürlich kannst du auch mit Ausdauerprogramm anfangen, je nachdem wie motiviert du danach noch bist. Aber übertreib es nicht, 20 min/ eine halbe Stunde bis max. Stunde nach dem Krafttraining ist wirklich okay. Und das könntest du vier mal die Woche machen.
Was natürlich auch möglich wäre, Rücken und Beine an einem Tag zu tranieren und am anderen Tag Armen, Brust, Schultern. Da gibt es wirklich viele verschiedene Ansichten.

Gute Übungen sind u.a. Kniebeuge, Kniehebelauf, Liegestütze, Ausfallschritt, Wand Liegestütz, Dips am Stuhl, Crunch und seitlicher Armstütz. Dazu gibt es jede Menge Anleitung im Netz, gerade auch bei youtube.