Abnehmen und Körperfett abbauen

Diskutiere Abnehmen und Körperfett abbauen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi, ich bin aktuell in einer Abnahmephase. Ich mache das nun seit 06/2012 und habe bis ende 06/2013 61 Kg abgenommen. Allerdings schaffe ich...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 Chucky87, 05.07.2013
    Zuletzt bearbeitet: 05.07.2013
    Chucky87

    Chucky87 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    05.07.2013
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Hi,

    ich bin aktuell in einer Abnahmephase. Ich mache das nun seit 06/2012 und habe bis ende 06/2013 61 Kg abgenommen.

    Allerdings schaffe ich laut Anzeige meiner Waage es nur ab zu nehmen wenn ich maximal 800 Kalorien am tag zu mir nehme und ab 14-15 Uhr GARNIX Mehr esse und Abends noch auf den Crosstrainer gehe.

    Könnte mir vielleicht jemand ein paar Tipps geben woran das liegen könnte und was ich noch verbessern kann? Am Anfang ging es wirklich super, aber mittlerweile sobald ich mehr als 800 Kalorien zu mir nehme bleibt die Waage auf dem gleichen Ergebnis wie beim Vortag oder wandern sogar in Richtung nach Oben.

    Bin aktuell noch bei 126,40 Kg bei 181m Größe.

    Lg

    Chucky87
     

  2. Anzeige

  3. #2 dude123, 06.07.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    28.07.2011
    Beiträge:
    537
    Zustimmungen:
    0
    Das Problem ist, dass du zu schnell und stark die Kalorien reduziert hast. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper quetscht aus der Nahrung viel mehr Energie heraus. Das führt letztlich zum klassischen Jojo-Effekt.
    Daher sollte man die Kalorien nur langsam reduzieren und zudem einmal in der Woche deutlich mehr essen.

    Um diese Phase jetzt zu überwinden musst du langsam die Kalorienerhöhen, besagten Fresstag einlegen und Sport treiben. Krafttraining und Schwimmen wären angebracht. Wenn du das nicht machst, wirst du ein Problem kriegen - 800 Kalorien sind nämlich viel zu wenig. Hungern ist der falsche Weg!
     
  4. #3 NaturalBB, 08.07.2013
    NaturalBB

    NaturalBB Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    08.07.2013
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    kann ich so unterschreiben, hört sich an, als wäre dein Stoffwechsel total zerschossen

    Bring den wieder in Schwung und fahr dann ein KONTROLLIERTES kcal defizit
     
  5. #4 Chucky87, 09.07.2013
    Chucky87

    Chucky87 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    05.07.2013
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Danke Leute für eure Tipps :)

    da ich das ja jetzt schon knapp 1 Jahr und 1 Monat so mache, wird langsam einsteigen etwas schwierig ;)

    aber habe jetzt eine Kalorien-zufuhr von 1000 Kalorien pro tag festgelegt + jeden tag Kardio aufm Crosstrainer. Dadurch habe ich ein kontrolliertes kcal Defizit. und die Kalorien die ich zu mir nehme sind auch nicht sinnlos wonach ich gerade Hunger habe sondern eher darauf ausgelegt das der Körper viele Nährstoffe bekommt, dazu noch viele Ballaststoffe und vor allem viele Proteine und Eiweiß.

    Habt ihr sonst noch irgendwelche Tipps um den Stoffwechsel anzuregen? Meine Ärztin meinte ich soll viel Stilles Wasser trinken und durch die Ballaststoffe und das Kardio sollte er sich normalisieren.
     

  6. Anzeige

Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema:

Abnehmen und Körperfett abbauen

Die Seite wird geladen...

Abnehmen und Körperfett abbauen - Ähnliche Themen

  1. Zuerst abnehmen oder direkt Muskel aufbauen?

    Zuerst abnehmen oder direkt Muskel aufbauen?: Guten Tag User ich möchte demnächst mit dem Fitnesssport Anfangen mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und einen schönen Körper antrainieren Ich...

  2. Abnehmen mit einer Autoimunerkrankung der Schilddrüse (Probleme)?

    Abnehmen mit einer Autoimunerkrankung der Schilddrüse (Probleme)?: Servus an die Community, nach langem hin und her, habe ich mich nun doch mal dafür entschieden mich hier im Forum anzumelden und einen Beitrag...

  3. Abnehmen/ Muskeln aufbauen

    Abnehmen/ Muskeln aufbauen: Moin, ich betreibe seit ich 16 (jetzt 22) bin Kraftsport mit leider ab und zu längeren Monatigen Pausen. Ich bin 1,79 groß und habe immer um die...

  4. Ernährung/Abnehmen

    Ernährung/Abnehmen: Moin, ich bin schon seit ein paar Jahren beim Kraftsport, habe allerdings immer wenig gewogen (um die 65) und konnte auch nicht wirklich zunehmen....

  5. Abnehmen mit Fitness

    Abnehmen mit Fitness: Hallo Freunde, ich möchte gerne abnehmen, aber leider bleibt mein Gewicht immer gleich. Wieso? Näheres über mich: Ich mache momentan...