Abnehmen und Kraft/Beweglichkeit steigern

Soo meine Freunde


Wie ihr seht, bin ich Neuling hier. Freut mich.

Ich fang auch gleich mal an mit dem beschreiben dessen, was ich will:

Ja, als erstes mal einige Daten zu mir:

Ich bin 15 Jahre alt

ca. 180cm bis 182cm lang und wiege um die 83kg

Ich habe vor allem Fettablagerungen am Bauch, weniger Hüfte und eher Brust als Hüfte.

Ich würde sagen, wenn ich das mit meinem zarten Alter schon angeben kann, obwohl das Fett natürlich auch die Form verschleiern könnte, dass ich einfach ein totaler Mix aus endomorph/mesomorph bin. *lol*

Sooo. Nun, ich mache jetzt seit letzter Woche Thaiboxen. Und das Training ist echt sagenhaft! Die ersten zwei/drei male wurde mir ab und zu schwindelig, weil ich seit 7 Monaten zirka nie so hart trainierte. Mein Unterhemd, mein Hemd und alles einfach ist tootal nass. Dabei ist das Hemd nichtmal aus Baumwolle, sondern aus irgendeinem Material, dass weniger Wasser speichert, so eine Art "Kunststoff".

Bald bekommt der Thaiboxclub eine richtig Teure Fitnessgerätausstattung. Das heisst, wir bekommen eine von A-z-Ausstattung von teuren Geräten.
Diese kann ich dann auch frei benutzen.


So jetzt: Ich will abnehmen und gleichzeitig meine aerobe und anaerobe Ausdauer der Muskeln trainieren. Ich denke die Beweglichkeit wird automatisch kommen oder doch nicht? Wie erhöh ich die Beweglichkeit?

Welche Übungen kann ich dann machen, für die Ausdauer? (Gerät ja auch möglich jetzt dann)


Morgens ess ich zur Zeit Vollkorntoastbrotscheiben (4) mit Putenbrustscheiben. Käse esse ich seit dem Training nicht mehr, weil ich mal gehört habe, dass er nur fett macht. Fleisch ess ich, ich probiers, nur noch Hühnchen und Fisch und ab und einmal in der Woche rotes Fleisch (zB in Form eines Döners). Ich hab jetzt auch viel auf Salate umgestellt mit Salatsosse. Bei den Eiern iss ich nur noch das Eiweiss. Das Eigelb werf ich fort. Wie sollt ich mich eher ernähren?


Vor dem Training, was soll ich vor dem Training essen? Was vor dem trinken bzw. wie viel trinken?


Ich habe bzw. könnte jeden Tag ins Thaiboxen. Ich gehe aber nur Montags, Mittwochs und Freitags ins Thaiboxen (also nicht geräte).

Dienstag und Donnerstag hab ich (noch) nicht belegt.


Grüsse

:O