Abnehmen und Muskel aufbauen

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  1. #1 anasto, 04.12.2013
    anasto

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    Hallo,

    ich bin 16 Jahre und weiblich. In der Früh wiege ich ca. 53,5 kg bei einer Größe von 163cm.

    Bis vor einem Jahr habe ich noch 48 kg gewogen.

    Nun möchte ich abnehmen, aber gesund. Mir ist auch nicht wirklich wichtig wieviel ich wiege, sondern dass mein Körper gut aussieht.

    Ich habe ein sehr breites Becken, meine Oberschenkel berühren sich (also oben) und ich habe auch Hüftspeck.

    Ab Jänner habe ich mich in einem Fitnesscenter angemeldet.
    Nun weiß ich nicht wie ich genau vorgehen soll; Muskel dann Cardio? Cardio dann Muskel? Gleichzeitig?


    Mein Plan war eigentlich:
    - 1 Woche richtig viel abnehmen: wenige Kohlenhydrate, viele Proteine, 4-5 mal die Woche für 45 Minuten Cardio (Frage: Wieviel kann ich da überhaupt abnehmen?
    - 2 Wochen Muskelaufbau: 3 mal die Woche für 1 Stunde, ganzer Körper
    - danach Cardio + Geräte

    Könnte das klappen?

    LG :)
     

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  3. #2 Proven, 15.12.2013
    Proven

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    also in einer Woche richtig viel abnehmen und dannach nur noch aufbauen wird schwierig.
    Wenn du die Sache gesund angehen willst, brauchst du n bisschen Geduld ;)
     
  4. #3 Geextah, 15.12.2013
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