Abnehmen und Muskelaufbau bis Sommer

Diskutiere Abnehmen und Muskelaufbau bis Sommer im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Ho, Ich bin 15 Jahre alt und relativ unzufrieden mit meiner Figur. Keine stramme Brust, erst recht kein fester Bauch oder sonst irgendwas....

  1. #1 samwave, 11.03.2012
    samwave

    samwave Neuer Benutzer

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    Hey Ho,

    Ich bin 15 Jahre alt und relativ unzufrieden mit meiner Figur. Keine stramme Brust, erst recht kein fester Bauch oder sonst irgendwas. Ich finde mich auch im gesamten etwas zu schwer ( wiege ca. 72kg bei 1, 82m Körpergröße). Ich würde gerne möglichst effektiv etwas abnehmen und vor allem ein paar Muskeln aufbauen, weiß nicht wie viel man da bis Sommer machen kann. Wir haben hier zu Hause eine Hantelbank, mit Langhanteln und kleineren Hanteln.

    Kann mir jemand sagen wie ich vorgehen muss, oder mir eine Art Trainingsplan erstellen?

    Würde mich über Antwort freuen

    Gruß
    sam
     
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  3. #2 samwave, 15.03.2012
    samwave

    samwave Neuer Benutzer

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    Keiner der was weiß? :(
     
  4. #3 DerAppleMann, 16.03.2012
    DerAppleMann

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    Ich bin kein Experte, aber ich glaube, dieses Forum, wird nicht mehr richtig betrieben.. :/
     
  5. calif

    calif Neuer Benutzer

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    Ich bin erst recht kein wirklicher Experte und ob das Forum noch betrieben wird weiss ich schon gar nicht. Ich kann dir aber nur eines ans Herz legen:

    Ich selbst bin 22 und war zwischen 15-19 ein wahrer Augenschmaus was den Körper angeht. Mittlerweile auch etwas aus der Form gekommen.
    Ich selbst habe meinen guten Body damals - ehrlich gesagt - wenig durch disziplin geschafft, vielmehr durch tollen Stoffwechsel und einen von Natur aus relativ guten Körper. Unfair aber wahr. Heute bin ich 22 und sehne mir meinen tollen Körper zurück und seit Gestern bin ich auch dran, ihn wieder zu bekommen. Wenn du Hilfe/Ernährungs und Trainingspläne suchst, bist du einer von Millionen. Dieses Forum ist vollgespickt mit Plänen Tipps und Fragen die tausenfach gestellt werden, mit ein wenig lesen in den FAQs und im Forum (und als Jurastudent nenn ich ein "wenig" eben eine Stunde) weisst du absolut alles was du wissen musst. Wenn du dafür zu faul bist (und lesefaulheit haben immerhin 60% aller deutschen krankhaft) dann nur kurz die Grundlagen des Erfolgs:

    - (Hört sich lächerlich an, aber ich hab schon 2mal 10 Kilo abgenommen und mir einen tollen Körper innerhalb kurzer Zeit antrainiert) GLAUB AN DICH UND HABE DEN WILLEN!
    - Disziplin und Realismus: Setz dir realistische Ziele, stell deine Ernährung GESUND um, sei geduldig und gönn dir einmal die Woche einen Pausentag an dem du isst was du willst, das regt den Stoffwechsel an.
    - Ess nichtmehr als du musst - ess langsam, lass dir zeit und trinke genug nebenher, sobald du satt bist - hör auf zu essen. Wenn was übrig bleibt hebste das einfach auf für morgen oder so!
    - Solide einfache Übungen reichen um einen athletischen Körper zu bekommen (können die Bodybuilder hier gleich über mich herfallen, aber ich bin nunmal der Beweis dafür). Solange du keinen Muskelbespickten Topbody willst sondern einfach nur einen attraktiven Strandbody mit definierter Muskelmasse reichen Grundübungen solange du sie regelmäßig und gewissenhaft richtig ausführst.
     
  6. #5 Unregistriert, 25.03.2012
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    Unregistriert Guest

    72kg bei 1,82m körpergröße und du willst abnehmen?
    ich bin 1,84m, wiege 76kg und bin meiner meinung nach viel zu dünn und will will da mindestens noch 2 oder 3kg drauflegen.
    würd also eher sagen das du das vorhandene gewicht in muskelmasse umwandeln solltest und dann noch n paar kilo drauflegst.
     
  7. #6 samwave, 25.03.2012
    samwave

    samwave Neuer Benutzer

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    Ja, das ist mir natürlich noch lieber. Mein Problem ist halt das ich nicht wirklich weiß wie ich es angehen soll Muskeln aufzubauen....
     
  8. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Hast du jemanden, der dir die richtige Übungsausführung zeigen kann?
     
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  10. #8 Unregistriert, 27.03.2012
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    Unregistriert Guest

    Ähm also jemandem dem ich die Übungen sage und der mir dann sagt WIE ich die genau richtig ausführe?
     
  11. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Jemanden mit Trainingserfahrung, der weiss wie man z.B. Flachbankdrücken richtig ausführt.
     
Thema: Abnehmen und Muskelaufbau bis Sommer
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