Abnehmen und Muskelaufbau im FC

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  1. #1 Bites, 04.01.2009
    Bites

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    Guten Tag, Fitnesscommunity.
    Ich habe ein großes Problem, deshalb hoffe ich ihr könnt mir dabei helfen.
    Ich habe mir über ca. 3 Jahre viel Gewicht angefressen (ich bin jetzt 17 Jahre alt), womit ich jetzt bei einer Körpergröße von 1,65cm 85kg wiege. Natürlich habe ich mich heute beim Wiegen erschreckt, da ich nicht dachte, dass ich so viel Übergewicht habe. Ich meine man merkt es doch schon sehr am Bauch und an den Oberschenkeln, aber so krass dachte ich nun auch nicht. Deswegen habe ich mir ein Ziel gesetzt und das ist bis zur Mitte des Jahres beachtlich abzunehmen bzw. dieses Fett durch Muskeln zu ersetzen. Ich lese mir gerade noch die Grundlagen durch, bin aber durch die Suchfunktion nicht wirklich fündig geworden auf meine Frage (Abnehmen + Fitness).

    Ich werde mich morgen in einem Fitnesscenter anmelden. Ich war schon davor angemeldet, bin aber nur sehr wenig hingegangen und habe dort auch sehr unregelmäßig trainiert. Was ich gerne machen will ist natürlich den ganzen Body trainieren. Von Nacken bis Beine. Die meisten Übungen kenne ich schon, aber dazu werde ich auch mehr nachlesen.

    Nun stellen sich mir natürlich einige Fragen, wie ich denn am Besten abnehmen würde und ob das gleichzeitige Muskeltraining das Abnehmen überhaupt beschleunigt? Das Fast Food muss ich jetzt wohl weglassen und erstmal möchte ich dieses Kaloriendefizit durchziehen, wie auch mich gesund ernähren. Mein Kalorienbedarf ist ausgerechnet 2708.

    Wie würdet ihr mir empfehlen dabei vorzugehen?
    Ich hoffe ich habe ins richtige Forum geschrieben und dass ihr mir helfen könnt.

    Gruß
    Bites
     

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  3. #2 KingLui, 08.01.2009
    KingLui

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    Erstmal muss ich dir sagen, dass ich mich sehr über einen strukturierten, übersichtlichen und schönen Text gefreut hast. Du hast dir die Grundlagen durchgelesen und bringst schon ein Grundwissen mit! Das freut mich :]

    Also...Wenn du dir die Mühe machen willst und Kalorien zählst (was nicht zwangsweise nötig ist) dann komm auf 2400Kcal pro Tag! Ernährung möglichst ausgewogen und gesund gestalten, viel Eiweiß zu sich nehmen und viel bewegen!

    Mein Tipp zur Bewegung: REGELMÄßIG BEWEGEN!
    Abwechselung reinbringen...
    Seilspringen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und und und!

    Nimm langsam ab und steck dir deine Ziele nicht so, dass du bis zum Sommer auf 65kg sein wirst!
    Schritt für Schritt!

    Weitere Fragen?!

    ;)Liebe Grüße KL
     
  4. #3 vollborth, 21.01.2009
    vollborth

    vollborth Neuer Benutzer

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    Hallo,

    das mit Muskelaufbau + Abnehmen habe ich grad in letzter Zeit selbst für mich recherchiert und nach unzähligen Berichten + Studien usw. war eins klar - Muskelaufbau + Abnehmen widerspricht sich, d.h. für einen Muskelaufbau braucht man mehr Kalorien (vor allem Eiweiss) als man verbraucht, weil der Körper ja was aufbauen will. Wenn ich abnehmen will, muss ich weniger Kalorien essen als ich verbrauche, sprich ein negatives Kaloriendefizit. Einfach Körperfett in Muskeln umwandeln funktioniert leider so nicht. :xx

    Für mich hat sich bewährt gemacht, lieber erst die Muskelmasse aufzubauen, da diese ja aktive Körpermasse ist (jedes Kilo Muskel braucht im Ruhezustand zw. 50-100 kcal pro Tag). Je mehr Muskelmasse du hast, umso leichter ist das Abnehmen, da ja mehr vom Körper gebraucht wird.

    Wichtig - bei der Muskelaufbauphase nicht mehr als 500 kcal über dem Bedarf, sonst baust du eher den Ranzen auf und beim Abnehmen auch ca. max. 500 kcal weniger als der Bedarf pro Tag, sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel zu arg und der Körper geht in den Hungerstreik und der Grundumsatz sinkt und der böse JoJo-Effekt schlägt zu.
     
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