Abnehmen und Muskelaufbau...

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  1. kkazyn

    kkazyn Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    also ich habe mit 1,91cm Kröpergröße 96kg gewogen.

    Ich habe JEDEN Tag Sit-ups(3x 100) und Liegestütze(3x 20-25) gemacht, und mit den Hanteln viel trainiert, außerdem , aber eher selten mal auf dem Fahrrad gesessen.

    Meine Ernährung habe ich stark umgestellt:
    Jeden Tag Gemüse, kornflakes und Kartoffeln. Ab und zu Schockolade und Fleisch. Und außerdem sehr wenig vllt 600-1000 Kalorien pro Tag.

    Jetzt, nach 2 Monaten wiege ich 84kg und halte mich weiterhin streng an mein Training. Aber irgendwie wirds nix mit dem Bauch, da is immernoch recht "viel" dran. An den Armen und Beinen hab ich an Fett ganz schön verloren, bzw an Muskeln zugenommen (ohne Hilfe von Eiweiß),aber am Bauch und Oberschenkel,naja ganz wenig, trotz ich so viel Kg verloren habe.
    Kann mir jemand Tipps geben, womit ich mein Training verbessern könnte? Im Bereich Bauch/Oberschenkeln? Situps und Liegestützen alleine bringen's nicht oder zumindest nicht effektiv genug.


    sry hatte eben gegoogelt und den gefunden ;p
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    du bist ein genetisches Wunder und solltest dich schnellstmöglich zu Forschungszwecken zur nächsten Uni-Klinik begeben... an dir kann man bares Geld verdienen
     
  4. kkazyn

    kkazyn Erfahrener Benutzer

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    Danke ich weiß. :D
     
  5. Zement

    Zement Erfahrener Benutzer

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    Habe eine ähnliche Ausgangslage. Bin derzeit bei ca 88kg. Bauchmuskeln wirst du erst ab 80kg und weniger zu sehen bekommen. Die ersten zehn Kilo gehen recht fix. Das was dann kommt ist mühsam. Verzichte nach Möglichkeit auf alle Kohlenhydrate und jegliches Fett. Dann hast du eine Chance.
     
  6. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    du solltest dir dringend erstmal sämtliche grundlagen über training und ernährung durchlesen. ist nähmlich alles extrem suboptimal.
     
Thema: Abnehmen und Muskelaufbau...
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