Abnehmen und Muskelaufbau

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  1. AuD1o

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    Hallo,


    Mein Ziel ist es ungefähr 10 kg abzunehmen innerhalb von 3 monaten.Zudem will ich einen schönen body haben, brust, rücken,arme und flachen bauch;)

    Wie soll ich das am besten machen, mein Ernährungsplan besteht hauptsächlich aus, Putenfleisch,Fisch,Gemüse und Obst.

    Darf ich auch eiweissshakes zu mir nehmen? Ich weiss halt nicht ob das gut ist wegen der Diät.
    Ich bin 1.77 groß und wiege 83kg

    Danke
     
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  3. #2 Bayrampasali, 05.04.2007
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    natürlich solltest du shakes trinken es sollte die ergänzung zu deiner ernährung sein du bräuchtest ca 160-170g eiweiss täglich versuch das auszurechnen was du mit deiner nahrung verzerren tust an eiweiss und die differenz kanns du mit den shakres ergänzen....
     
  4. AuD1o

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    Welche eiweißshakes könnt ihr empfehlen?
     
  5. #4 Thilo, 05.04.2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 10.09.2014
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    Nutri-Plus Shape & Shake zum Abnehmen und Muskelaufbau
     
  6. #5 Muscat Coach, 05.04.2007
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    Man sollte es vermeiden den Eiweissbedarf vom Uebergewicht zu errechnen.

    In seinem Fall kann man ganz grob geschaetz von einem normalgewicht von 77 kg ausgehen was dann auf 140g Eweiss schaetzen laesst.

    Allerdings Eiweiss zu supplementieren ohne zu wissen was du sonst so isst, kann auch nach hinten losgehen. Das was du aufgeschrieben hast, ist ja recht eiweisshaltig
     
  7. AuD1o

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    Okay,

    Was würdet ihr mir jetzt empfehlen?


    Weniger Pute/Fisch essen dafür eiweißdrink trinken? Denn für einen schnelleren Muskelaufbau ist halt eiweiß notwendig.

    Ich werde 5 mal die Woche ins fitnessstudio gehen.
     
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  9. #7 Muscat Coach, 05.04.2007
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    Ich dachte du willst in erster Linie abnehmen

    5 Mal die Woche wirst du vermutlich nicht lange machen

    Um es nochmal genauer herauszustellen

    Beispiel
    Wenn du bisher, insgesamt betrachtet, guenstige NAhrungsquellen nutzt nur jeweils zuviel davon, dann solltest du lediglich den Konsum einschraenken. Daher waere eine Supplementation mit Eiweiss Bloedsinn.

    Wenn du bisher viele unguenstige Lebenmittel genutzt hast (Der Fisch war der McFisch bei Maec Dreck, die Pute war garniert mit einer honigpanade und ner fetten sosse usw usw) dann solltest du schrittweise auf guenstige Lebensmittel umstellen. Hier waere eine Supplementierung ebenfalls nicht notwendig, da du ja bereits genuegend zufuehrst

    Eine Supplementierung mit Eiweiss aus Gruenden einer diaet ist erst dann in meinen Augen sinnvoll, wenn jemand trotz einer geringen taeglichen Kalorienzufuhr Uebergewichtig ist (Stoffwechsel ist im Arsch) und seinen Stoffwechsel mit geringst moeglichen Fettaufbau ankurbeln moechte.
    Natuerlich ist eine Eiweissssssupppelemennnntataaation auch sinnvoll als Sportler um den erhoehten Bedarf zu decken und moeglichst einen geringen Koerperfettanteil zu behalten.
    (Hechel)

    Da wir keine Ahnung haben was du in welchen Mengen zu welchen Zeiten des Tages zu dir nimmst - wirst du, wenn du eine Antwort erhalten wirst, hoechstens eine erhalten die zu 88,245Periode7 % nicht auf dich zutreffen wird.

    Daher
     
  10. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ich empfehle dir erstmal deine Erwartungen runter zu schrauben, sonst wirst du später nur enttäuscht...
     
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